[M.....2]

Jak poradzić sobie z bólem mięśni piszczelowych w trakcie biegania?
#bieganie #biegajzwykopem

[m.....c]

@Mentu12: nie biegac, watpie ze przeczytasz cos innego pomocnego, albo za duzo biegu, albo zle buty...czas na regeneracje tez jest potrzebny

[M.....2]

@mechanicc: Problem w tym, ze ten bol pojawia sie juz po przebiegnieciu 50m, watpie czy buty sa zle, raczej kwestia tego, ze nie biegalem dlugo. Czy moze ten bol doprowadzic do poważniejszych problemow?

[bsch93]

@Mentu12: buty, buty i jeszcze raz buty

[maciejpiotr_]

@dzefreZ: Rozciagnij,sie. Nogi w kolanach proste, sklon, chwila w sklonie, wyprost i tak kilka razy. Mnie 2miesiave przy bieganiu bolaly, póki sie dobrze nie rozciagnalem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Axtezim]

@Mentu12: rozciąganie to podstawa, przed i po. Są specjalne ćwiczenia, na te partie mięśni bez problemu je znajdziesz.

[m.....c]

@Mentu12: powazniejszy problem to taki, ze sie zrazisz bieganiem, i to bedzie dla ciebie przykry moment, a nie zabawa i dobrze spedzony czas, mnie jak bolal piszczel to odpuszczalem na dzien/dwa, i tez sie nie przemeczalem

[matrixkubas]

@Mentu12: u mnie pomogło rozciąganie od razu po bieganiu

[dzefreZ]

@maciejpiotr_: okej :D

[M.....2]

@mechanicc: Zrazic sie raczej nie zraze, widze duzy postęp po tych kilku biegach, a to dopiero poczatek. Nieprzyjemnie jest jednak biegać, gdy bola Cie nogi.

[M.....2]

@maciejpiotr_:
@Axtezim:
@matrixkubas: Dzieki, sprobuje rozciagnac te partie miesni przed bieganiem, zobaczymy jal będzie.

[matrixkubas]

@Mentu12: głównie chodziło mi o rozciąganie rozgrzanych mięśni po bieganiu ( przynajmniej ja takie stosowałem )

[TomekOrl]

@Mentu12: jeśli to "shin splints", to ja próbuję wzmocnić te mięśnie. Rozciągać za bardzo nie ma co/jak.

[Jendell]

@Mentu12: jeśli to wspomniane wyżej shin splints, to jest na to kilka prostych ćwiczeń. Jedno z nich: opierasz się plecami o ścianę albo jakieś drzewo, wyciągasz nogi przed siebie i podnosisz tylko przednią część stopy - pięta zostaje na ziemi. Robisz z 10-20 powtórzeń raz wolno, raz szybko, wystarczą ze 3-4 serie. Po kilku dniach powinieneś poczuć różnicę.

[maciejpiotr_]

@Jendell: Mi nie pomoglo jak tak robiłem. Sklony z wyprostowanymi nogami pomogły. :)

[Ten_tego]

@Mentu12: shin splints czasami trzeba poprostu przeczekać. Tu chodzi o to, że te mięśnie przy piszczelach sa zbyt słabe. Z czasem się wzmocnia i przejdzie

[Jendell]

@maciejpiotr_: jak te skłony wyglądają? Bo mam trudności z wyobrażeniem sobie :) To jest takie ćwiczenie, że na wyprostowanych kolanach kładzie się dłonie na ziemię?

@Ten_tego: można przeczekać, ale można też wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią te mięśnie i piszczele szybciej przestaną przeszkadzać.

[maciejpiotr_]

@Jendell: Tak, mi pomogło. Tylko kilka razy tak zrób i zebyś w skłonie z 10s wytrzymał ;) Nie ma, że boli (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Jendell]

@maciejpiotr_: spoko, u mnie to element rozciągania po bieganiu. Tylko nie wiedziałam, że to przy okazji pomaga na shin splints - teraz już wiem

[maciejpiotr_]

@Jendell: Tylko zrób to przed bieganiem :P