[D.....x]

#mikrokoksy oto moje postępy, ćwiczę od stycznia. Fotka przed rozpoczęciem ćwiczeń (około 15 stycznia) i fotka zrobiona dziś. Jedyna porada którą otrzymałem to trening+suplementacja i dieta od Radosława Słodkiewicza. Oprócz świąt wielkiej nocy trzymam się tego mocno. Progres mnie zaskoczył. Do wakacji będzie bardzo ładna forma ;)

[MackONE_]

@Daxxx: Foty się robi w tych samych pozycjach, inaczej ocenić progress jest w c--j cięzko :(

[Goldenoss]

@Daxxx: Jak Radzio Cie prowadzi to zazdro w c--j xD

[D.....x]

@Goldenoss: To była tylko jedna porada. Płaciłem za to 150 zł pojechałem do niego zmierzył mnie, zwarzył i na następny dzień miałem wszystko na mailu więc ciężko tu o zazdrość szczególnie że takie porady to on udziela nawet przez neta ;)

[mersi]

@Daxxx: zapodaj jakieś szczegóły do tych treningów, supli i diety ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[D.....x]

@mersi: To mail od Radzia > Jesli nie trenowałeś rok czasu to przede wszystkim musimy ruszyć z dobra dietą, delikatna suplementacja plus spokojnym treningiem, który bedzie się co jakiś czas robił cięzki, dlatego nie porywaj się od razu na maksymalne ciężary i nie rób więcej niż napisze a progres będzie optymalny.Zaczne jednak od diety bo to podstawa:

po obudzeniu porcja creacore FA, 5g bcaa(zaczynasz te suple dopiero po 3 tyg diety i treningu)

1-80g płatków owsianych, 2 całe jajka+6 białek jajek, 2-3 plastry ananasa lub szklanka truskawek moga być mrożone

2-35g białka serwatki z wodą np FA Whey Protein, jabłko

3-60g ryżu basmati lub brązowego lub 300g ziemniaków w łupinach np pieczonych lub z mikrofali(łupiny tez jesz) 150g p----i z kurczaka lub 180g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw

[MackONE_]

@Daxxx: Z jaką wagą startową/BF'em/wzrostem startowałeś oraz jak to wygląda teraz

[D.....x]

@mersi: Według mnie warto wydać te 150 zł na początek i z satysfakcją obserwować progres. Na siłke tez nigdzie nie jestem zapisany ćwiczę sobie w domowym zaciszu ;)

[D.....x]

@MackONE_: Waga była w okolicach 84 kg. Aktualnie jest 81. Wzrost 182. Bf zupełnie nie pamiętam i nawet nie wiem ile jest teraz.

[MackONE_]

@Daxxx: Twoje 1 spotkanie z siłownią?

[D.....x]

@MackONE_: Kiedyś ćwiczyłem ale to był terning bez diety i suple. Około 3 lata przerwy miałem. Ale i tak to co osiągnałem przez 4 miesiące z dietą i suple to jest dużo więcej niż przez 2-3 lata kiedyś w liceum bez diedy i suple. Jednak teraz widze że przy siłowni to dieta jest podstawą.

[MackONE_]

@Daxxx: W Twoim przypadku to jeszcze ekstremalnie krótki staż wpłynoł na efekty poza w/w elementami.

Tak czy tak, powodzenia :)

[filoff]

@Daxxx: bardzo ładna forma to być może, ale nie na te wakacje:) no chyba, że masz rozpiske od Radzia uwzględniającą inne suple :)

[D.....x]

@filoff: Poza tym co mam rozpisane powyżej nic więcej nie biorę. Zależy co dla kogo jest bardzo ładną formą, ale ja jestem bardzo zadowolony co nie znaczy że chcę spocząć na laurach

[filoff]

@Daxxx: tak trzymaj, powodzenia;)

[mlody221]

@Daxxx: dobra dieta, trening rozpisany więc nic tylko cisnąć ;) oby zapał był kolego :)

[pejczi]

Taktyk

[Dzuz]

@Daxxx: kurde szacunek :) Mógłbyś swój tag założyć :) Brzuch zajebista przemiana

[D.....x]

@Dzuz: Myśle że nie ma sensu. Przemiania jest na tyle powolna, że pewnie następny post pójdzie w czerwcu. Nie chcę pisać postów z codziennych treningów bo to pewnie mało kogo interesuje ;)