[ethics]

Chcę podbić moją dietę o 200-300 kalorii. Na razie wygląda to tak:

190g B
520g W
70g T

Widać, że można podbić w tłuszczach. Tylko nie wiem jak. Chciałem dodać do każdego posiłku 10g oliwy z oliwek ale jej smak i zapach doprowadza mnie do odruchu wymiotnego. Jakie polecicie źródło tłuszczu (oprócz ryb i orzechów bo te mam) które można dodać do posiłków głownych.

#silownia #mikrokoksy #dieta

[koniarek]

@ethics: awokado, slonecznik

[martinuz]

@ethics: Masło orzechowe?

[snthaboss]

@ethics: ja sobie chrupie orzechy w ciagu dnia, maslo orzechowe jest ok,
ja tam zamiast oliwy, ktora tez mnie obrzydza daje zwykly olej rzepakowy

[sinu0]

@ethics maslo, mleczko kokosowe, tłuste miesa, jaja, sery , tłuste twarogi ...

[ethics]

@martinuz: @snthaboss: Myślałem nad masłem orzechowym ale z czym bym miał je jeść? Chleba nie jem. Zjadacie samo czy coś smarujecie?

[snthaboss]

@ethics: na łyżke i lizu lizu, jak za dzieciaka( ͡° ͜ʖ ͡°)

[martinuz]

@ethics: Da rade samo. Nie wiem co jesz zeby Ci cos doradzic - ale mozna z omletem zjesc, mozna z czymkolwiek doslownie ;) A nawet dodac do kurczaka (kurczak w masle orzechowym z porem - polecam)

[snthaboss]

@ethics: 200kcal to jest jakies 30g orzeszkow, to mozna w minute zjesc, mi by sie nie chcialo meczyc robic pod to specjalnych posilkow :P

[V.....e]

@ethics: Zamiast oliwy z oliwek spróbuj tą z pestek winogron. Nie jest tak specyficzna jak z oliwek. Po przetestowaniu z dyskontów polecam tą z Biedry.

[bartek-baku]

@ethics: używasz jakieś białka z prochu w codziennej diecie nieokoło treningowo?
Ostatnio się mega ździwiłem kolega wlewa do shake tłuszcz - oliwe z oliwek \ lniany \ z pestek winogron co tam ma akurat pod łapą i nie czujesz tego prawie wcale.

Jeśli używasz twarogów, może zobacz te z większą ilością fatu?

Masło orzechowe możesz spróbować nawet z ryżem, albo na omlety.

[sinu0]

@Veno86-grze: jezeli juz to olej rzepakowy bardzo zdrowy i ma wiecej omega-3 niz oliwa z oliwek

[V.....e]

@sinu0: A przepraszam, nie skminiłem, że mowa tu o bezpośredniej konsumpcji. Do smażenia oliwa z pestek ofkoz lepsza.

[Barteklowca]

@ethics: ja jadłem orzechy ziemne z biedry: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzeszki-ziemne-bez-soli-prazone-Akardo.html. Nie pamiętam ile kosztują z 6 zł. Tylko niektórzy mogą powiedzieć, że nie są do końca zdrowe. Jadłem ich koło 100g to już 48 g tłuszczu wpadło, 5 jajek na śniadanie to koło 25g tłuszczu, do kurczaka smażonego z 10g tłuszczu dochodziło to już 85 jeszcze z innych produktów wpadają jakieś grosze i razem ze 100g dziennie wychodzi

[JestemMisiem]

@ethics: Polecam olej lniany np. Oleofarm, byle by byl świeży i trzymany w sklepie i w domu w lodowce. Źródło omega 3.

[Blizz4rd]

@ethics:

70 T

a ja redukluję na 70-80 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Tylko, że ~ 140 B i ~200 W ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

~ 2 000kcal