[marcinxd7]

#!$%@? nie wiem co ja mam z metabolizmem, pierwsze pol roku masowania bylo ok, teraz waga stanela na 74kg przy 183cm i nie chce rosnac, podwyzszam sukcesywnie o 100 kalorii co tydzien, dobilem prawie do 4 tysiecy i nawet 100gramow nie przytylem xD Nie wiem co mam z tym cialem, dzisiaj robie mega cziting dej na fastfoodach, od jutra zaczynam 3800kcal dzienie ;-;
#silownia #dieta #mikrokoksy

[15132479]

@marcinxd7: Spróbuj podwyższyć o 100 kilokalorii (kcal), a nie kalorii (cal).

[Cojestpiec]

@marcinxd7: Ile jesteś już kalorii na "+"? To, że waga nie rośnie gwałtownie nie znaczy od razu, że nic nie budujesz. 100-200g mięśni więcej nie widać na wadze.

[marcinxd7]

@Cojestpiec: Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400-3500, przeskoczylem teraz do 3800. W lustrze rzeczywiscie lepiej wygladam, ale waga stoi, dobilbym chociaz do 77 przy moim wzroscie i budwie ciala.

[Cojestpiec]

@marcinxd7: Te 300kalorii, to jest nic. 500kcal na +, to powinno być wyjściowo, bo to taki margines błędu, no i sam siłowy, to -300kcal średnio. Na masie lepiej więcej kalorii. Nie bój się dać nawet te 4200-4400. Jak będzie za szybko rosło, to obetniesz do 4000. Jak będzie za wolno/stało, to jeszcze więcej. Te kalkulatory i liczenie kalorii się bardziej sprawdza na redukcji.

Wytłumaczę Ci na moim przykładzie. Jestem osobą z

[marcinxd7]

@Cojestpiec: O #!$%@?, 4400kcal, skad ja tyle jedzenia wezmę :P Dzięki, spróbuje od jutra na 4k najwyzej po tygodniu dobije do 4400, ale przy tym to juz chyba jakiegoś garniera bede zmuszony kupic :(

Trening teraz robie 6-tygodniowy plan fbw po miesięcznej kontuzji, klasyki laweczka, podciagania, wiosłowanie, przysiady, wyciskanie sztangielek, podnoszenia ramion ze sztanga, na triceps izolowane.

Btw wiesz moze gdzie znajdę jakas gotowa dietę z 4500kcal, znaczy ciekaw jestem jak

[Cojestpiec]

@marcinxd7: Podbij tłuszcz. Oliwa/masło/wiórki kokosowe nic nie zajmują w brzuchu, a kalorii mają sporo.
Zamień piersi z kurczaka na tłustsze mięso np. karkówkę, udka z kurczaka, schab. Z węgli jedz więcej płynnych posiłków, albo jedz więcej owoców i suszony owoców np. rodzynki wchodzą bez problemu.

[marcinxd7]

@Cojestpiec: czy podbicie tłuszczy nie poskutkuje zaburzeniem przemiany metabolicznej w rezultacie "zatluszczajac" mnie? Bo utarło mi sie magiczne 1g/kilogram masy :p

[przem81]

@marcinxd7: Podbij tłuszcze, jebnij do każdego posiłku 3 łychy masła orzechowego takie kopiate i musi ruszyć no way.

[marcinxd7]

@przem81: Masa to nie powinien jesc problem, bo mozna jesc 6k w macdonaldzie i tyc ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak tylko bedzie z jakoscia takiego podbijania na tluszczach?
Znaczy wydaje mi sie ze ok, ale chce sie upewnic .

[przem81]

@marcinxd7: Zależy od organizmu. U mnie raz jak podbijałem węglami to dobiłem z 88->96kg i zalało mnie za bardzo tak do ~18%BF. Potem redukcja na 87 i znowu masowałem podbijając tłuszcze, było o niebo lepiej. Przy 94kg miałem w okolicach 14%BF. Spróbuj, obserwuj organizm.