[JestemMisiem]

ej Mireczki, jak prawidłowo zrobić pompkę? Czy jeśli opadam w dół a potem podnoszę najpierw klatkę, potem nogi to jest ok? Nie umiem inaczej... Ogólnie powinnam opadać na samą podłogę czy trzymać się trochę nad?

#cwiczzwykopem

[Ratel]

@JestemMisiem: na youtube jest wiele poradników

[yokometal]

@JestemMisiem: tzn nie powinnaś leżeć na ziemixD

[bialysony]

@JestemMisiem: cale cialo w jednej lini ma sie ruszac

[Papasanbaba]

@JestemMisiem: http://youtu.be/UlycLR_3jbc ewentualnie jak nie dajesz rady tak to możesz na kolanach robić.

[bramborak]

@JestemMisiem: Trzymać nad, za słabe masz mięśnie grzbietu i pewnie brzucha też nie trzymasz (poprzeczny, skośny i prosty brzucha).

Masz efekt kobry? dupa w dół tłuw do góry?

[JestemMisiem]

@Ratel: @yokometal: @bialysony: @Papasanbaba: dzięki, próbowałam zrobić bez kładzenia się na ziemię i tak nie umiem jednak xD. Ale może dlatego że to po treningu już.

@bramborak: dokładnie, efekt kobry, fajnie nazwane ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[d.....r]

@JestemMisiem: jak chcesz to mogę zostać twoim osobistym instruktorem ^^

[JestemMisiem]

@dreaper: dzięki za propozycję xD

[d.....r]

@JestemMisiem: jesteś zainteresowana? :>

[bramborak]

@JestemMisiem: Ok to ćwiczenia jakie możesz zacząć robić to unoszenie dupy z podłogi leżąc na plecach kolana ugięte i wypychasz biodra.
Magiczny martwy ciąg.
Czy unoszenie tułowia z obrotem leżąc.

[JestemMisiem]

@dreaper: nie, dzięki, mam już niebieskiego, ale udanego #podrywajzwykopem ʕ•ᴥ•ʔ

@bramborak: robię sobie jakieś tam zestawy w których są te magiczne pompki, ale mimo że robię je nieprawidłowo, to i tak wychodzą mi coraz lepiej, tzn. jestem w stanie z leżenia na spokojnie zrobić te 10, co było na początku wyczynem... będę robić na kolanach, tak jak cumpel @Papasanbaba wspomniał

[bramborak]

@JestemMisiem: I tak musisz wzmocnić rdzeń, takie babskie pompki Ci w tym nie pomogą. Najszybciej osiągniesz to przez martwy ciąg.

[JestemMisiem]

@bramborak: nie mam sztangi, więc odpada :(

[d.....r]

@JestemMisiem: zawsze możesz się popodciągać u mnie na drążku ^^

[JestemMisiem]

@dreaper: na szczęście mam drążek w domu i to w każdym znaczeniu tego słowa, więc jeszcze raz dziękuję za pomoc ʕ•ᴥ•ʔ

[bramborak]

@JestemMisiem: Siłownia, kattlebell? Jak nie martwy ciąg to co mówiłem wypychanie bioder leżąc na plecach + na mięsień poprzeczny wypuścić powietrze z płuc i wciągnąć brzuch najmocniej jak się da trzymać 10 sekund powtarzać ile się da i pamięta.

[d.....r]

@JestemMisiem: widocznie nie wiesz co tracisz ;)

[JestemMisiem]

@bramborak: ok, dzięki, spróbuję to jakoś wpleść w trening, albo poszukać takiego

@dreaper: dobra już cicho, niebieski mnie obserwuje, zaraz w ogóle mnie wyrzuci z domu i na serio będę musiała znaleźć sobie "trenera" na wykopie xDDDD

[d.....r]

@JestemMisiem: jakby co wiesz gdzie mnie szukać ^^