[peradon]

59,82 km - 32.42 km = 27,4 km

zawody na orientację "Śnieżne Konwalie" :) zamiast śniegu było błoto, strumienie z terapią lodową i fajna końcówka :)

http://www.endomondo.com/workouts/156116311/2536730

#sztafeta

[ppiasq]

@peradon: Zmarłbym gdzieś w lesie na atak serca :<

[S.....i]

@peradon: Ja #!$%@? O.o

[maciuras]

@peradon: Podziwiam ;-)

[M.....l]

@peradon: 10km w 1 godzine. To ja rowerem tyle przejadę :/

[Cineczeq]

@peradon: Gratulacje, po takich wynikach widać, że czeka mnie ciężka praca. :O

[hqvkamil]

@peradon: Niszczysz system jednym słowem.

[hqvkamil]

@Mohammed_Socjal: Ja biegnę w 1,5h :/

[karvon]

@hqvkamil: On już chyba od dawna jest ponad systemem :D

[hqvkamil]

@karvon: Tak, działa na naszą psychikę i motywuje nas. :D

[bartov]

@peradon: od kiedy zacząłeś biegać?

[d.....r]

@peradon: Ach, bieganie po lesie to coś pięknego. Było chociaż cokolwiek śniegu, czy błoto? :P

[peradon]

każdy ma jakiegoś bzika :)

@bartov: w sumie od 10 roku życia biegam po lasach

[peradon]

@dimer: śnieg zaczął lecieć z nieba akurat jak kończyłem trasę :) generalnie błoto i mokro

najgorsze że później znowu padał deszcz a jeszcze trochę osób nie wróciło z lasu...

[bartov]

@peradon: nieźle, nieźle :p

napisz jakieś rady dla mikrobów, jakich błędów nie popełniać itp ;)

[M.....l]

@bartov: nie #!$%@? tyle.

[peradon]

@bartov: nie czuję się na siłach, bo nie mam papierów trenerskich :) ale z doświadczenia napiszę jedną z ważniejszych wskazówek: "zaczynaj wolniej" - odnosi się to do joggingowców jak i biegaczy na wyższym poziomie

organizm musi się rozgrzać przed wysiłkiem, więc jak ktoś wstaje z fotela i chce przebiec 3-4 km to niech najpierw się rozgrzeje w szybkim marszu ok. 10-15 minut, gimnastyka tez nie zaszkodzi, grunt by nie rozciągać się

[bartov]

@peradon: dzięki :)

a jak z jedzeniem i piciem po bieganiu?

i czy można w czasie biegania popijać wodę? I czy lepiej napić się dużo przed bieganiem?

[frizik]

@bartov: zdecydowanie podczas biegania, w szczególności na długich wybieganiach

[peradon]

ja nie lubię się opijać tuż przed bieganiem bo mi później chlupie ;) na treningach 1-1,5h w trakcie w ogóle nie piję, ale latem pilnuje by nie iść biegać na sucho

po bieganiu koniecznie trzeba uzupełnić płyny i warto wrzucić jakieś węglowodany plus troche białka

odbuduje to mikrourazy mięśniowe, przyspieszy regenerację i zapoda wspomaganie odbudowy glikogenu :)