[radzickowy]

Jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem, wystarczyło 9 miesięcy ciężkiego treningu i diety, która nie była specjalnie uporczywa :)

Pierwsze zdjęcie jest z okresu w którym byłem "w szczytowej formie" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Drugie bezpośrednio przed wyzwaniem, dwa kolejne po 9 miesiącach, taki właśnie wyznaczyłem dead line

1

2

3

#wygryw #przemiana #pokazmorde #silownia #sport #przemianazwykopem

[Bobokkk]

@radzickowy: fajnie, tylko ze zdjecie jest jedno

[radzickowy]

już poprawiam ;)

[amarantowy]

@radzickowy: za miche się weź a będzie dobrze ;)

[g.....k]

@radzickowy: jaka dieta? Jakis spevjalny trening? Mam sporo do zarzucenia i jak juz rzucam szlugi to czemu nie wagę;)

[karolzzr]

@radzickowy: Stary, potężny props. Przemiana zajebista :)

[k.....k]

@radzickowy: zajebiscie, ale na tym etapie ja bym zaczął robić masówkę coby mięśni nabrać. I potem redukcja.

[radzickowy]

@amarantowy: niestety aktualnie nie trenuje zbyt wiele, wyjechałem na wyspy i były ważniejsze sprawy do ogarnięcia. Mam nadzieję, że od przyszłego miesiąca znajdę już czas na pełne treningi, aktualnie tylko 6 weidera i pompki ;)

[radzickowy]

@gruszak: typowa dieta. Kurak, wołowina, ryż, makaron, nabiał, warzywa. Ograniczenie węglowodanów prostych jest już dużym krokiem. Trenowałem 4 razy w tygodniu, 1-2 razy w tygodniu kopałem piłkę.

[amarantowy]

@radzickowy: jesli moge zasugerowac to odpusc a6w. szkoda plecow. zobacz np. co karmowski mowi o brzuszkach (wystarczy napiąć a faza napięcia to wtedy, kiedy odrywasz lekko łopatki od podłoża).

[g.....k]

@radzickowy: a mógłbyś cos wiecej powiedziec np co do posiłków? Makaron na redukcji?

A trening ktos Ci układał ten 4x w tyg czy sam

[radzickowy]

@gruszak trening układałem sobie sam. Standardowo, 1 dzień - 2 partie. Po każdym treningu robiłem 180 - 240 różnych rodzajów brzuszków. Mogę podać przykład typowej michy:

- 7:00 - chleb razowy, tuńczyk, kiełki soi

- 10:00 - pierś z kurczaka, ryż, brokuły

- 13:00 - ryż, banany, jogurt naturalny

- 16:00 - dla odmiany ryż, pierś oraz brokuły

- 19:00 (przed treningiem) - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i pieprzem

- 23:00

[radzickowy]

@amarantowy: w jakim sensie szkoda pleców?

[Utiopa]

@radzickowy w takim, że nie wyjdzie Ci to na dobre po długim okresie robienia A6W. To strasznie niszczy kręgosłup.

[radzickowy]

@Utiopa: jak zacznę normalne treningi, nie będę już robił "szóstki" więc raczej nie zaszkodzi ;)

[O.....9]

@radzickowy: ej gruby, stajesz na bramce ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[markot]

@radzickowy: wow widać że ciężko się napracowałeś. Który dzień A6W?

[mentosh]

@radzickowy: szacun!

[radzickowy]

@markot: dopiero zacząłem, 5 dzień

[ETplayer]

@markot: nie polecam, tłuszczu tą metodą nie spalisz. Jedynie troche poprawi się wytrzymałość mięśni brzucha. Jedne z najlepszych na brzuch ćwiczeń - allahy i unoszenie nóg w zwisie

[radzickowy]

@ETplayer: allahami i unoszeniem nóg spalisz tłuszcz?