konto usunięte via iOS
@viceps: na oko bym powiedzial ze 25-27%. Moze byc mniej jak woda zejdzie
Jak powinno sie pracowac lopatkami w martwym ciagu? Trzymac je sciagniete przez caly ruch? U gory je dopinac czy nie?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@spaghetti_galopuje-2: ok czyli jednak retrakcja + depresja u gory
@IntruderXXL: @Nikoks: Dzwigam rekreacyjnie. Na razie jestem na etapie podnoszenia 1 masy ciala 5x5. Priorytetem jest n-----------e sobie plecow. Nie obrazilbym sie gdybyscie podali jakies linki z opisem tej "ksiazkowej techniki"
@IntruderXXL: @Nikoks: Dzwigam rekreacyjnie. Na razie jestem na etapie podnoszenia 1 masy ciala 5x5. Priorytetem jest n-----------e sobie plecow. Nie obrazilbym sie gdybyscie podali jakies linki z opisem tej "ksiazkowej techniki"
@mynameis60 wlasnie nie wiem Glupote napisalem
@viceps: niedoprostowujesz nóg ani nie dopinasz pośladka, poza tym w górnej fazie ruchu uginasz kolana zamiast prostować
W fwb sakera w w cwiczeniach akcesoryjnych i w OHP doszedlem do swoich maksow. Jak teraz progresowac? Dodac ciezar i zamiast 3x8 robic 3 x max czy moze na mniejszym ciezarze robic wiecej serii i/lub wiecej powtorzen w serii?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@ponury_stefan: Deloadu nie chce robic bo na silownie chodze od miesiaca.
Tak mam w planie. Cos nie tak z tym zakresem powtorzen?
Dlaczego robisz 3x8 a nie 3x5?
Tak mam w planie. Cos nie tak z tym zakresem powtorzen?
jesli chodzisz miesiac to zaczales od zbyt duzych obciazen
@Zerp: Zaczynalem od najnizszych mozliwych obciazen. Poprostu moja baowa sila byla bardzo niska.
Gościu zrzuć ze 30 procent ze sztangi
@ponury_stefan: Czyli znowu mam
Niedawno zapisalem sie na silownie i zeby w miare mozliwosci unikac ludzi (fobia spoleczna mocno) chodze tam w godzinach wczesnorannych. Pytanie: jesli bede cwiczyc na czczo to spale miesnie czy nie? Bo z jednej strony piszecie, ze ilosc i pory posilkow nie maja znaczenia a z drugiej odsylacie do fiteligenta gdzie pisza, zeby nie cwiczyc na glodniaka bo mi sie miesnie rozloza.
#silownia #mikrokoksy #dieta
#silownia #mikrokoksy #dieta
@wiera87: Dzieki za odpowiedz
@Estetykatopodstawa: Malymi kroczkami. Do pierwszej wizyty na silowni zbieralem sie jakies 2 miesiace. Na razie chce pozbyc sie kilku kompleksow i nabic troche pewnosci siebie.
Dobra ide spac bo jutro od 5:00 zaczynam kolejny dzien sportowych zmagan xD
swoją drogą... jak chcesz pozbyć się fobii społecznej, brnąc w nią dalej i głebiej ?
@Estetykatopodstawa: Malymi kroczkami. Do pierwszej wizyty na silowni zbieralem sie jakies 2 miesiace. Na razie chce pozbyc sie kilku kompleksow i nabic troche pewnosci siebie.
Dobra ide spac bo jutro od 5:00 zaczynam kolejny dzien sportowych zmagan xD
#mirkokoksy #silownia
Wyniki zalosne ale zaczynalem od minimalnych ciezarow