Ej mireczki, @Wojt_ASR jest Mrągowie i nie ma dostępu do Internetu i pyta czy ktoś może się orientuje co można tam ciekawego robić, jakieś atrakcje czy coś? #mragowo #mazury

Jak słyszę, że ktoś zjada dzienne z 4-5k kcal to mnie k-----a strzela XD sam mam problem ze zjedzeniem tych 3 tysięcy a co mówić więcej. Mam 175cm/70kg i ciężko mi jest przybrać na wadze. Jak trzymałem się przez pewien okres diety to trochę waga podskoczyła ale długo nie wytrzymałem bo jestem raczej typem człowieka, który mało je, chyba, że coś dobrego to mogę jeść i jeść ale nie mam czasu iPokaż całość

Hej #mikrokoksy

Jakiego białka używacie, co polecacie?
Ja ostatnio kupiłem Whey Platinum, dobry wybór?

Robię sobie dzisiaj siady na siłowni i podchodzi do mnie największy koleś jakiego kiedykolwiek widziałem na siłowni, i powiedział mi, że całkiem dobrze je robię tylko żebym założył pas bo trochę szarpię/rwę przy podnoszeniu mniej więcej w momencie gdy nogi już są równoległe do podłoża (może trochę wyżej?). Dodał też, że będzie mi łatwiej podnosić z pasem, i teraz w sumie takie pytanie, od jakiego momentu zaczęliście używać pas?

Później dopiero załapałem,Pokaż całość

Cześć Koksy!
Ostatnio dostałem kartę multisport, więc większość obiektów sportowych w moim mieście stoi przede mną otworem. Wiele razy byłem na siłowni, ale nigdy mnie to nie wciągnęło na dłużej. Teraz mam kartę za śmieszne pieniądze, więc warto skorzystać. Szukam rozpiski treningowej, takiej na 3-4 wizyty na siłowni w tygodniu. Nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów, chcę po prostu wyglądać trochę lepiej, i przy okazji poprawić swoją sprawność. Na ten moment sportem,Pokaż całość

Na nowej siłowni nie ma odważników 1,25 kg, i jak tu robić progresję w strongliftach, jak żyć :/ Wpadłem co prawda na pomysł żeby dokładać po 2,5 kg i progresję zrobić po 2 treningach, a nie po jednym, przejdzie to?
#mikrokoksy

#mirkokoksy #silownia

Mirki, po wbiciu lvl 24 nadszed czas zeby cos ze soba zrobic. Poczytalem, rozpisalem i wzialem sie do pracy. Mam tylko jeden problem - apetyt. Zeby przytyc powinienem jesc de facto 4 syte posilki dziennie a nie moge. Po prosru nie mieszcze w sobie tyle zarcia (jakbym byl bezrobotny moze bym dal rade a tak srednio). znacie jakies sposoby zeby loprawic trawienie lub zwiekszyc apetyt? czyPokaż całość

#redukcja #mikrokoksy

jakie macie zdanie o stylu zywieniowym typu IF? mowa o redukcji

#mikrokoksy co jecie w ciągu dnia? Jakie posiłki? Potrzebuję pomysłów, bo znam jedynie płatki z mlekiem, kurczak z ryżem i kanapki a to trochę za mało, żeby z tego 3k+kalorii wyciągnąć xD I do tego nie lubię serka wiejskiego/ twarogu. A gotujecie co dziennie czy jakoś na cały tydzień? HELP

#dieta #silownia

Łatwe 1200 kcal ( ͡º ͜ʖ͡º) Jajecznica z 5 jajek L + pomidor + cebula + ser żółty, a obok 2x chleb fitness + 100 g wędzonego łososia. Soczki raczej dużo cukru więc nie brać przykładu, zastąpić maślanką :D #mikrokoksy #jedzenie

Z okazji 50 godzin przed komputerem/tabletem o godzinie 21:37 wybiore sposrod komętujacych 1 osobe ktora dostanie gownogierke na #steam

Wybieram najlepszy wg mnie komentarz, moze byc smieszny lub straszny. Udzial biora wszyscy z wyjatkiem osob ktore mam na #czarnolisto i zielonek ktore zalozyly konto dzis lub wczoraj.

#rozdajo

Mam pytanie do osób które ćwiczą i oddają krew. Chcę oddać krew i zastanawiam się jak to wpływa na trening, jak policzyć kalorie na ten dzień-coś dodać, a jeśli tak to ile? Bo jednak 500ml krwi trzeba jakoś uzupełnić. Domyślam się że jakieś węgle tutaj wystarczą, ale jak co i ile, tym bardziej że aktualnie #redukcja here. Ktoś jest bardziej kumaty?

Rozumiem tez żeby oddawać w dzień nietreningowy? Można iśćPokaż całość

Testing... Testing...

@rudy_bigos gadane było kiedyś o rozstawie i kierunku stóp. Zrobiłem dziś dwa przysiady. Pierwszy normalnie, drugi ze stopami równolegle.
Zdziwiłem się jak głęboko jestem w stanie zejść. Ale co ważniejsze, wersja "równoległa" była zdecydowanie silniejsza. Jest na to jakieś mechaniczne wytłumaczenie? Jeśli jestem w stanie zejść nisko w takim przysiadzie to powinienem tak zawsze robić?
#silownia

Czy jest opcja żeby na mieście zjeść w pełni białkowy posiłek (albo z dużą przewagą białka)? #dieta #kiciochpyta #mikrokoksy

Mirki, 2 tygodnie temu zdecydowałem się na wizyte u dietetyka. Trenuje boks 3 razy w tygodniu i staram się jeszcze biegać dwa razy na tydzień, a waga stoi niestety w miejscu. 87kg, 178cm i 20BF wg maszyny u dietetyka. Mam rozpisany plan żywieniowy 2100 kcal na najbliższe 3 tygodnie nastawiony na redukcje, (po 2 tyg wizyta kontrolna) docelowo ma być 76-79kg. Od jutra zaczynam diete wg planu, jednak w ten weekend zastosowałemPokaż całość

Robię sobie krzywdę czy może tak zostać (3 ostatnie dni)? Jakbyście mieli jakieś propozycje do śniadania i kolacji to bardzo chętnie poczytam, bo na obiad to pierś z kurczaka mogę jeść do oporu :P http://www.myfitnesspal.com/food/diary/rob3rt900
#mikrokoksy #dieta #redukcja

#mikrokoksy #kalistenika
Ktoś siedzi w kalistenice?
Chciałbym zacząć ją ćwiczyć. Przeczytałem "Skazany na trening", poczytałem parę planów treningowych i myślę nad takim czymś:

Trening 5x5, czyli dążymy do wykonywania pięciu serii, po 5 powtórzeń.

PoniedziałekPokaż całość