#mikrokoksy co jecie w ciągu dnia? Jakie posiłki? Potrzebuję pomysłów, bo znam jedynie płatki z mlekiem, kurczak z ryżem i kanapki a to trochę za mało, żeby z tego 3k+kalorii wyciągnąć xD I do tego nie lubię serka wiejskiego/ twarogu. A gotujecie co dziennie czy jakoś na cały tydzień? HELP
@Jayuar: Jak jest tak gorąco to gotuję codziennie, bo dosyć szybko się psuje. Jeśli chodzi o jedzenie to: ziemniaki, kasze, ryż, makarony (głównie pełnoziarniste), kurczak pod wszelkimi postaciami, ryba pieczona/smażona, wołowinka, wieprzowina w ramach rozsądku, WARZYWA do każdego posiłku. Jak nie możesz wyciągnąć tyle kalorii to zjedz lody :) Pamiętaj, że ważna jest różnorodność, bo ile można jeść to samo?
@Jayuar: ja ostatnio lubię bułki pełnoziarniste z masłem orzechowym i dżemorem, wychodzi tak około 1000 kcal. Można zrobić omlet, który tutaj ktoś niedawno wrzucał i też jest coś koło 1200-1500 kcal. Na raz na spokojnie można zjeść 2 torby ryżu i ~300 g kurczaka, to też jest gdzieś koło 1500. Do tego kupujesz orzechy (włoskie najlepsze, ale jak chcesz taniej to można ziemne na spokojnie :D) lub jakieś nasiona słonecznika i
@Jayuar: 500g mielonego, litr passaty i paczka makaronu, czosnek, cebula, zioła prowansalskie i masz spaghetti na 3 posiłki (albo na 3 obiady zalezy jak wolisz). Kupuj filety w glazurze albo paluszki rybne dla leniwych i to z brokułem i ryżem na parze ugotować i polać wszystko sosikiem(albo gotowy jakis wiosenny, albo 4j.oliwy, 1j. soku z cytryny, ząbek czosnku posiekany allbo rozgnieciony, zioła prowansalskie sól pieprz), Ogromna jajecznica ze świeżym pomidorem i
@prnppp: a jak te dania się nazywają, żebym mógł przepisów poszukać? tzn "kurczak pod wszelkimi postaciami wołowinka, wieprzowina" a te warzywa to gotowane jakieś mrożonki czy po prostu banan, marchewka?
@Jayuar: Ja to sobie robię z 4 jajek, 2 łyżki mąki kukurydzianej, miarka odżywki białkowej i na patelnie, później smaruję drzemem i polewam serkiem wiejskim ;)
@Jayuar: teraz jest tak dużo świeżych warzyw... Nie baw się w mrożonki. Przykładowe: - pierś z kurczaka gyros - w sosie pieczarkowym (chociaż tutaj więcej kcal, ale na masę się nada ;)) - w sosie musztardowym (naprawdę fajna), - masz jakieś gotowe papirusy - takie ala kotlety można zrobić tylko bez panierki lub w panierce ze zdrowych rzeczy typu płatki owsiane (poszukaj przepisów), - kurczak w pomidorach, - jak lubisz to
@Jayuar: płatki pszenne, żytnie, owsiane, wszelkie kasze ryż biały brązowy, trochę warzyw strączkowych, fura owoców i warzyw, i odrobina siemienia lnianego i jakichś dobrych orzechów. ilość to klucz do osiągania odpowiedniej liczby kalorii
Móje posiłki. Śniadanie : 1) Omlet z płatkami owsianymi, żytnimi i jęczmiennymi. Do tego zmielone orzechy włoskie, zmielony słonecznik i odrobinę pestek z dynii lub zmielonych migdałów. Jak zrobię omlet to go smaruję serkiem do kanapek (lepiej smakuje niż twaróg) i na to daję pomidor i odrobinę ostrej drobno posiekanej papryki i natkę pietruszki.
nie no jak czytam wykop, to wychodzi ze zarabia sie tutaj wiecej niz na zachodzie, gdzie nie mamy zadnego duzego korpo, a jestesmy tania sila robocza dla nich
#dieta #silownia
Kupuj filety w glazurze albo paluszki rybne dla leniwych i to z brokułem i ryżem na parze ugotować i polać wszystko sosikiem(albo gotowy jakis wiosenny, albo 4j.oliwy, 1j. soku z cytryny, ząbek czosnku posiekany allbo rozgnieciony, zioła prowansalskie sól pieprz),
Ogromna jajecznica ze świeżym pomidorem i
Przykładowe:
- pierś z kurczaka gyros
- w sosie pieczarkowym (chociaż tutaj więcej kcal, ale na masę się nada ;))
- w sosie musztardowym (naprawdę fajna),
- masz jakieś gotowe papirusy
- takie ala kotlety można zrobić tylko bez panierki lub w panierce ze zdrowych rzeczy typu płatki owsiane (poszukaj przepisów),
- kurczak w pomidorach,
- jak lubisz to
TL:DR
Tu jest przykład gotowania na kilka dni.
Móje posiłki.
Śniadanie :
1) Omlet z płatkami owsianymi, żytnimi i jęczmiennymi. Do tego zmielone orzechy włoskie, zmielony słonecznik i odrobinę pestek z dynii lub zmielonych migdałów. Jak zrobię omlet to go smaruję serkiem do kanapek (lepiej smakuje niż twaróg) i na to daję pomidor i odrobinę ostrej drobno posiekanej papryki i natkę pietruszki.
2) Omlet na słodko - jak powyżej zborza