Shashek
  • 2
#office #excel Nie ma ktoś może jakiegoś dobrego, darmowego kursu excela? Najlepiej od zera do jakiegoś zaawansowanego poziomu, może coś z bazami danych, czy nie wiem co tam może być istotne. Potrzebuję sobie przypomnieć to i owo, także byłbym zobowiązany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Twinkle
  • 59
nsfw
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 1
Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 2800kcal, aktualnie 2400 kcal. Wzrost 183cm, waga startowa 86,7; BF~15%. Jestem na ifie 3 tydzien, teraz okno 6/18. Ważę się regularnie co poniedziałek na czczo. Tydzień temu ważyłem 85,7. Dwa dni później też się zważyłem w takich samych warunkach i waga była już inna- 84,9kg. Dzisiaj się również ważyłem i waga jest taka sama jak w środę. Ta różnica 800g pochodzi z ubytku wody, czy glikogenu?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 0
@feniks_pn: to tym sposobem dwa razy zejde i bede mial juz 1800 :O, nie powinno sie ucinac że jak waga stoi a spadała, to zmiejsza się o 100?te 2400 przyjąłem jako deficyt 400
  • Odpowiedz
dmxo
dmxo
  • 1
Witam. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + piła raz w tygdoniu koło godziny. Trzymalem przez tydzien kcal na poziomie 2500. Moja waga 85,6; wzrost 184. Waga spadła 0,2 kg w ciągu tygodnia,a chciałbym redukować 0,5kg fatu/tydzień. Mam obniżać kalorie do 2300? Czy lepiej stopniowo obniżyć do 2400 skoro poleciało. Moje aktualne zapotrzebowanie to 310ww/160b/70t. Redukując do 2300 kalorii utnę 50ww/dzień. Co sądzicie ? #silownia #redukcja #if
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 0
@Polska_Bozia: (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞, chodziło mi bardziej o to czy jest sens po tygodniu od razu ucinać o 200 kalorii. Bo ten tydzień byłem na oknie If 8/16, więc nie wiem czy dać organizmowi jeszcze tydzień na wdrożenie w ten system postu, bo jak wiadomo potem będzie co raz ciężej z tym cięciem :D
  • Odpowiedz
dmxo
dmxo
  • 0
Mój obecny bf to 13/15%. Utnę 25ww/day i spróbuję 2400kcal/week. Czytałem gdzieś ze max strata wagi na tydzień to 0,5 kg fatu, jeżeli wyżej to oznacza stratę mięsa.
  • Odpowiedz
dmxo
dmxo
  • 0
@AdiLDZ: pierwszy tydzień dopiero minął odkąd jestem na ifie. Planuje po 3 tygodniach skoczyć na 6. Nie byłoby by lepszym rozwiązaniem skrócić tego okna jak będę miał mniejsze kalorie? większe uczucie sytości :D
  • Odpowiedz
dmxo
dmxo
  • 0
@AdiLDZ: myślałem nad skracaniem kalorii, do momentu gdy nie będę się czuł komfrotowo. Na koniec chciałem wrzucić interwały lub kręcić aero żeby już nie ciąć, zawsze jakis dodatkowy bodziec dla organizmu. Jak ćwiczę teraz 4 razy w tygodniu, to po 6 tygodniach będę zajechany zaczynając z areobami i interwałami od samego początku
  • Odpowiedz

Osiągnięcia