383174,69 - 9,10 = 383165,59

6 km/4:10

#bieganie

#sztafeta

383499,09 - 10,00 = 383489,09

Wczoraj leniwy poranek po sobotniej imprezie. Umówiłem się ze znajomymi na hasanie po lesie, ale nie bardzo miałem ochotę wstawać. W ogóle kto mi tu budzik ustawił, ehhh. No, ale pogoda wyśmienita, szkoda marnować dnia. Zwlokłem się więc z łóżka i ostatecznie pojechałem na trening. Moje ulubione miejsce parkingowe jakoś ciasno zastawione, więc stanąłem gdzie indziej. Ale kurcze, jakoś mi tu nie podoba się. Wcisnąłem się tam, gdziePokaż całość

384375,09 - 9,24 = 384365,85

Dla urozmaicenia przebieżki 16x (20 sek./90 sek. przerwy).

#bieganie

#sztafeta

384522,32 - 9,50 = 384512,82

roz #bieganie wczoraj

#sztafeta

384610,76 - 10 - 13 = 384587,76

No i zaczynamy trening do zrobienia maratonu poniżej 3h. Muszę to zrobić do połowy września bo wtedy będą zapisy do maratonu w Bostonie, a tyle właśnie wynosi czas żeby się zakwalifikować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niestety w Polsce spełniają to maraton w Gdańsku (15 sierpnia) i może we Wrocławiu (15 września). A że wtedy w Polsce dalej jest bardzo ciepło to będzie trzeba poszukać gdzieś naPokaż całość

384767,94 - 18,71 = 384749,23

I/II zakres
#bieganie

#sztafeta

385586,99 - 16,36 = 385570,63

spokojnie po lesie
#bieganie

#sztafeta

386084,02 - 15,55 = 386068,47

II zakres, 13km/4:33
#bieganie

#sztafeta

386165,01 - 12,00 = 386153,01

Wieczorny bieg 12 km :>

#bieganie

#sztafeta

386501,60 - 9,20 = 386492,40

tempo run ~25min ~4:10

#bieganie

#sztafeta

386928,94 - 11,00 = 386917,94

wypad w las
#bieganie

#sztafeta

387095,34 - 9,00 = 387086,34

szybsze 5km

#bieganie

#sztafeta

387266,40 - 9,10 = 387257,30

roz #bieganie

#sztafeta

388198,97 - 5,00 - 14,00 = 388179,97

bieżnia wczoraj + fartlek dziś

#bieganie #sztafeta

388732,38 - 9,20 = 388723,18

rozruch wczoraj

#bieganie #sztafeta

388741,20 - 8,82 = 388732,38

tempo run 6km/90%
4:33 4:20 4:11 4:02 4:11 3:55

#bieganie #sztafeta

389565,13 - 15,00 = 389550,13

spokojnie po górkach
#bieganie

#sztafeta

389705,18 - 10,11 = 389695,07

interwały, 5x 1km/3:50

#bieganie #sztafeta

390161,14 - 9,10 = 390152,04

rozbieganie wczoraj

#bieganie #sztafeta

390508,74 - 15,30 = 390493,44

spokojnie po górkach

#bieganie

#sztafeta