@paramite: daj wiecej tluszczow, i nie tylko roslinne, ale i zwierzece pol na pol. 2-3g na kgmc.

@feniks_pn: gdyby bylo ok to przybralby na masie. Jak on zamierza jesc dziennie 550g wegli(ponad 7,5g na kgmc), czyli ponad kilo makaronu, albo niecaly kilogram ryzu to bedzie ledwo lazil z przejedzenia przy takiej wadze.

@paramite: Daj 250-300g wegli, reszte uzupelnij tluszczami. Zwierzece tluszcze pozytywnie wplywaja na produkcje testosteronu, ogolnie niewiem skad berze sie przekonanie, ze tluszcze w diecie nalezy ograniczac.

@feniks_pn: Czy ja gdzies napisalem, ze porcja lodow, czy 1 prince polo to problem w diecie? Nie. Problem pojawia sie jak zaczynasz opierac diete o takie syfiaste wysoko przetworzone produkty, albo proponujesz podbijac kalorie takimi produktami.
Jesli dla ciebie 100kcal z ziemniakow/ryzu ma taka sama wartosc jak 100kcal z cukru to nie mamy o czym dyskutowac.

@feniks_pn:
Problem jest taki, ze proponujesz podbijac wegle do wartosci rzedu 7-8g na kgmc i 1,5g tluszczu, kiedy taka sama kalorycznosc osiagnie sie jedzac 4g wegli i 2,5g tluszczu, bez koniecznosci przejadania sie i zwiazanej z tym ociezalosci.
Wieksza ilosc tluszczu zwierzecego spowoduje wieksza produkcje testosteronu, co jest nastepna korzyscia przy budowie masy.
Wiele diet stosowanych przez powerlifterow zaklada 3g tluszczu na kgmc.
Co do odkladania fatu, to tutaj liczyPokaż całość

W przypadku diet wysokolarocznych, nie bez powodu dzielimy na węglowodanowo-białkowe i białkowo-tłuszczowe. Połączenie wysokiej kaloryki, tłuszczów i węglowodanów to najszybsza droga do złapania niechcianego fatu.

@feniks_pn: Gosc ma taki metabolizm, ze chce zjadac 3700kcal przy wadze 73 kg, to ilosc kcal dla goscia 90-100kg i tutaj ilosc wegli bedzie oscylowac w okolicach 4-5 gramow.

Pozatym napewno masz jakis link do badan, zeby swoje domniemaniaPokaż całość

@feniks_pn: Aha, czyli nie masz badan, piszesz, ze nie uprawiasz bro science?

Co ma tytul artykulu do tresci jakie ci specjalnie skopiowalem?:D

Nie ma opcji żeby ciężko trenując glikogen z mięśni nie uciekał podczas treningu, więc bez obaw O to własnie chodzi, żeby wyrzut insuliny był duży bo wspomaga transport wartości odżywczych do mięśni. Jest hormonem od którego zależy budowanie mięśni.

Czlowieku, piszemy o 7,5g wegli na kgmc, ile dziennie trenujesz? 2h xPokaż całość

Naprawdę dużo glikogenu mi schodzi

@feniks_pn: ja wlasnie skonczylem dyskusje

@doktorplaga:
na poczatek to 40-60-75%, zacznij lekko i dokladaj ciezaru.

@Peterov: zacznij od kupna karnetu na silownie.

@KaszaJaglana: dorian nox pump, ale to bylo jeszcze z 1,3.