To był super mecz i kapitalne zwycięstwo niebieskich.

Ja dopiero teraz -trochę już- doszłam do siebie, piękne to było zwycięstwo, tak samo, jak piękna jest Francja

#mundial #mecz

--Pokaż całość

#mikrokoksy
elo budowlane i sportowe mirki. Tak sobie skompletowałem siłownię w domu i patrze że to wszystko jest w p---u ciężkie i zastanawiałem się jakie maksymalne obciążenie może być na metr kwadratowy. Jedynie co wiem że mam żelbetowy strop (budynek 5-cio piętrowy, stare budownictwo). Przejrzałem internety i jedynie co mogłem wywnioskować że od 100 kg/m2 do 700 kg/m2 XD U mnie maksymalne obciążenie razem ze mną, half rackiem i matąPokaż całość

Chce spróbować czegoś nowego, i szukam jakiegoś planu na 4 dni. Założenia, poprawa wyników siłowych w podstawowych bojach. Od kiedy pamiętam robiłem FBW połączone z sl (główne boje 5x5). Zależy mi na tym, że znajdę taki plan przygotowany w excelu(gotowiec) i będę mógł go sobie robić(ewentualnie lekko zmodyfkować). Co polecacie? Chce żeby był w miarę prosty( nie było wymyślnych ćwiczeń, baza to wolny ciężar etc) Coś z reddita, albo palny z jakieśPokaż całość

Ponad 3 miesiące treningu, 6 dni w tygodniu na budowaniu siły, full natural
i się zatrzymałem, a nawet siła zaczęła spadać.
4 tygodnie temu na klatkę weszło 105 bez problemu, a wczoraj 110 nie mogłem nawet oderwać.
MC dobiłem do około 180 max rep, przysiady ~140.
Co polecacie, deload może? :D

#mikrokoksy