Lubię od czasu do czasu bawić się ściskaczami i chcę bardziej regularnie poćwiczyć by w końcu ściskać 250lbs. Pomyślałem, że warto w końcu potrenować też prostowniki palców bo każdy to zaleca dla balansu i do tej pory zawsze sobie mówiłem "kiedyś", poza tym podobno jest dobre prewencyjnie i w celu leczenia łokcia tenisisty czy zespołu cieśni nadgarstka. Tylko czy ktoś wie gdzie można takie gumy w polsce kupić? jak ktoś nie wie
Licząc razem z przerwami przez kontuzje to rok chodzę na siłownię i jeszcze nigdy nie podążałem za jakimś planem treningowym jak np stronglifts, sam sobie układałem i nawet było spoko ale chcę to zmienić. Obecne moje wyniki to(ważę 74kg): Deadlift 125 kg 4x6 (130kg 5 5 4 4 4) Ohp 52,5kg 5x5 (55kg 5 4 4 4 4)
@PanTechnik: Robienie czegokolwiek na control przy barkach to duży stres dla nich i rotatorów. Dlatego ważne żeby wyciskania w górę robić z resetem czyli każde powtórzenie takie samo, blokowanie, prowadzenie, wypchnięcie, powrót, zablokowanie. Może na ławce control daje efekt, tutaj daje go push. Ale to moje zdanie i rób jak myślisz. Najwygodniej kettlem, później hantla, sztanga.
Ktoś kiedyś próbował robić sety rozgrzewkowe tak jak on to opisuje w tym filmiku? Nigdy wcześniej się z tym nie spotkałem ani nie widziałem, żeby ktoś tak robił. W skrócie, jeżeli planujemy robić jakieś ćwiczenie z X ciężarem na 10 powtórzeń to powinno to wyglądać tak: 1. 25%X duża ilość ~20 powtórzeń 2. 25%X 10 powtórzeń 3. 75%X I tutaj co jest dopiero interesujące: 4. 120%X 2-3 powtórzenia
Obejrzałem dopiero 8 minut a już dowiedziałem się dlaczego dobrze jest ściągać buty do martwego a pierwsze ćwiczenie jakie niemiaszek kazał robić to transformacja w pół-swastykę ( ͡°͜ʖ͡°) Idę oglądać dalej.
Robiąc Push Press - w porównaniu do ohp - ustawiamy łokcie wyżej tak, że sztanga opiera się na barkach. Sztanga wtedy leży bliżej środka dłoni. Dobrze rozumiem? Co z łokciami - mają być pod nadgarstkami jak w ohp czy iść lekko do wewnątrz ?
#mikrokoksy #silownia Podczas ohp czuję napięcie z boku mniej-więcej na wysokości pępka. Domyślam się że to najszerszy grzbietu(?). Jakie ćwiczenie polecacie na poprawę mobilności?
@PanTechnik: Dobrze trzymasz postawę i kręgosłup? Mogą być zginacze biodra jak robisz jak kaczka ( ͡°͜ʖ͡°) Najlepiej dobry fizjo i on już cię poprowadzi.
Chcę zacząć stosować jakąś porządną dietę. Wiele razy tutaj na mirko pojawiały się terminy dieta wysokowęglowodanowa i wysokotłuszczowa jednak zazwyczaj są to skrótowe wypowiedzi bądź linki do zaawansowanych badań. Posiada ktoś źródła które w przystępny sposób wyjaśniają wszelki kwestie z tym związane? Np interesuje mnie dlaczego organizm wybiera tylko jeden rodzaj paliwa, na jakiej zasadzie to się odbywa(wybór), czy możliwe jest że np
@Hank85: Sytuacja wygląda tak: Tłuszcz jest ZAWSZE preferowanym paliwem, tylko tolerancja jelitowa nań jest różna. Po spożyciu posiłku 50/50 T i W, w jelicie wchłaniany preferencyjnie jest tłuszcz, a cukier czeka. Przenikanie cukru do krwiobiegu jest spowolnione przez wzrost glikemii poposiłkowej, CUN analizuje posiłek i jeśli wykrywa w nim cukier, wywala glukozę z wątroby do krwi (to sławne IG), by glukoza z jelita nie była transportowana przez śródbłonek jelita. To ochrona przed nadmiarem cukru, który jest w dużej ilości toksyczny dla tkanek, oraz przyspieszenie wchłaniania białka i tłuszczu jako ważniejszych, by nie
#mikrokoksy czytam sobie "Bądź sprawny jak lampart", 115 stron do tej pory. Wczoraj postanowiłem prawilnie do kościoła pójść i uznałem to za świetną okazję do przećwiczenia stania prosto tj "sekwencji napinania". O dziwo po kilku minutach w takiej pozycji zaczyna drętwieć mi lewa dłoń. Ktoś może wie z czego to wynika?
@Szefu: podchodzę sceptycznie do tego typu rzeczy odkąd kupiłem dawno temu "żelazne ciało ninja" i kazali tam medytowac trzymając ręce na jajach( ͡°͜ʖ͡°)
Staram się ułożyć sobie plan góra/dół. Zakładając, że mamy 4 ćwiczenia na klatke/plecy, jaka kolejność jest lepsza i dlaczego: Plan A: - Klatka 1 - Klatka 2
@PanTechnik: Moim zdaniem plan A. Jak robisz daną partię to rób ją do końca, a nie przerywaj innymi partiami. Nie umiem poprzeć mojego zdania żadnym linkiem lub opracowaniem, ale kiedyś o tym czytałem i tak zapamiętałem.
@PanTechnik: Jeśli zależy Ci na hipertrofii, to plan A, jeśli na sile to plan B. Dla hipertrofii potrzeba przeładowania i objętości, dla siły świeżości i skupienia, a trenowanie jednej grupy, powoduje odruchowe rozluźnienie w drugiej, więc jak wrócisz znowu do klatki po plecach, będzie ona wypoczęta i CUN świeży.
Częsta praktyka w treningu ciężarowym: trochę rwania, potem siady, potem znowu rwanie itp.
Mirki jak robicie martwy ciąg w serii: A) Szybko Touch&Go B) Opuszczacie do końca, czekacie ułamek sekundy i znowu C) Opuszczacie do końca, tłumicie rękami wszelkie drgania sztangi i wtedy znowu
Jeżeli nie zależy mi na graniu w 1 dniu premiery to warto robić preorder? Pamiętam jak wyszła dwójka i po tygodniu w sklepach leżały wersje z medalionem i do tego 5zł taniej. A jeżeli preorder to w jakim sklepie najlepiej? Widzę, że cdp.pl dprzuca steelbook, gram.pl brelok, jest coś jeszcze wartego uwagi? No i co to jest ten "stylowy rękaw ochronny" ? #wiedzmin3 #wiedzmin
Nie grałem w poksa ze 3 lata, dużo się zmieniło? Nadal jedyne akceptowalne trackery to hm i pt? Na jakim serwisie teraz siedzą wszyscy pro? Zaglądałem na pokerstrategy i to jest cień tego co było kiedyś. Istnieje jakaś polska alternatywa czy ludzie przerzucili się na zagraniczne? (Kiedyś pamiętam 2+2 albo deucescracked). #poker
@PanTechnik: hm i pt dalej raczej ciężko zastąpić. Realne alternatywy póki co do Jivaro, ewentualniie FPDB (free poker database, ale z tym miałem zawsze jakieś problemy. Jest też coś takiego jak PokerScope, ale nie wiem czy już nie porzucili projektu. Swego czasu działało całkiem znośnie.
Generalnie rynek się zmienił - roomy doszły do wniosku, że to nie prosi, a gracze rekreacyjni są źródłem rake'u tak naprawdę, więc to ich docenia
@cactusek: Dzięki. Sprawdziłem to Jivaro i jak dla mnie bezużyteczne. Jeszcze to, że tylko 3 staty są bym przełknął ale brak jakichkolwiek podsumowań/wykresów i brak możliwości podglądu ręki w formie tekstowej to gruba przesada. No chyba, że jestem ślepy i gdzieś to jest.
A jak wygląda sprawa z roomami? Cześć z tych mniejszych sieciowych na których kiedyś grałem już nie istnieje, zmieniła nazwy. Z większych widzę, że P* połączyło się
#mikrokoksy