boroslaw
  • 2
był na wykopie taki filmik: "rozciąganie tyłów nóg, rozciąganie stóp i tylnej taśmy. staje sie na stopniu i pozwala na statyczne rozciąganie". próbowałem szukać, bez sukcesu. ktoś pomoże? #zdrowie #trening
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mtz17
  • 1
@Renifer60: Nie jestem specjalistą ale polecałbym Ci zaczynać powoli przygotowując stawy i całe ciało do wysiłku żeby ograniczyć przyszłe kontuzje. Skoro miałeś kontuzje to czy ją wyleczyłeś i wiesz co robiłeś źle żeby tego nie powtarzać? Myślę że ten plan jest dobry https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza zaczynasz nisko ale pamiętaj że nie należy sie spieszyć z progresją bo wtedy powstają kontuzje. Mam nadzieje że pomogłem
  • Odpowiedz
Mtz17
  • 0
Z własnego doświadczenia wiem że kondycja nie jest problemem a kontuzje które uniemożliwiają bieganie. Co do tego planu to niewiem czy jest dobry bo sam sie za niego zabieram po kontuzji shin splints
  • Odpowiedz
Sick_Bitch
  • 4
Wykopki pomóżcie przy wybraniu #orbitrek to domowego treningu.
Ponieważ zima idzie, forma spada (jeśli jakaś w ogóle jest xd), a nie mam miejsca do biegania tym bardziej w zimie. Na siłownię już nie chodzę ponieważ mam do niej daleko i dojazd zajmuje zbyt długo, więc szukam sprzętu do domowego treningu.
Zastanawiam się nad orbitrekiem, jednak budżet mam ograniczony, powiedzmy, że szukam czegoś z przedziału 500 - 700 pln. Wiem, że
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mayki44
  • 1
Biegające Mirki, nie rozumiem swojego organizmu.

Dwa miesiące temu zacząłem biegać na bieżni (dodatek do treningu na siłowni). Jestem totalnym kondycyjnym zerem, więc na początku umierałem po 1 km. W kolejnych tygodniach sytuacja nieco się poprawiała. Ostatnio udawało mi się dobijać do 3 km, po których oczywiście wypluwałem serce. Biegam, a raczej truchtam/szybko maszeruję w interwałach:
- 3 minuty - 10-12 km/h
- 1 minuta - 6-8 km/h. I tak na zmianę. Do oporu.

Przechodząc
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mtz17
  • 1
@Mayki44: Widze że nikt nie odpowiedział to może ja pomoge. Miałem bardzo podobną sytuacje 1-2 lata temu że z poziomu biegania z trudem 3 km, nagle przebiegłem 10 km. byłem tym bardzo podekscytowany i chciałem więcej ale z dnia na dzień było znacznie gorzej przez co straciłem całkowicie zapał i przestałem biegać. Radze ci teraz odpocząć 2 dni i kolejny trening zrobić na luzie według planu i wszystko robić spokojnie,
  • Odpowiedz
Mtz17
  • 1
@Mayki44: Musisz wyczuć swój organizm. Jak znowu źle będzie ci sie biegało to zrób tydzień lekkich treningów i powoli, naprawde powoli dokładaj czas biegu. Bardzo ważne jest żeby na początku biegać bardzo wolno i dopiero z czasem dodawać szybkości. Pamiętaj że to nie wyścig, zakładam że robisz to dla przyjemności i zdrowia więc pośpiech tu tylko zaszkodzi. Najważniejsze żebyś nie robił długich przerw od biegania bo kondycja bardzo spadnie i
  • Odpowiedz
  • Internety

Osiągnięcia