Volume to dziwka jest. Albo ja jestem totalnie odzwyczajony od powtórzeń powyżej 6-7 ruchów. Widzę u ciebie 10-11-12, mam raz w tygodniu i podziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°) Oby dało efekt na koniec treningu! Czytaj: Współczuję! chyba znam ten ból xD

@masz_ty_rozum_i_godnosc: U mnie wczoraj 3x12 martwy + 2x8 martwy z pauzą pod kolanem + 3x12 martwy tng D: Myślałem, że zemdleję. To samo było z siadami w zeszły piątek. Daj żyć.

@masz_ty_rozum_i_godnosc: To z excela czy z jakiegoś programu do notowania? Mój fitnotes chyba nie ma takiej opcji. Chyba.

Crossfit - być jak Seba xD Moje szczęście, że im dalej w plan tym mniej tych powtórzeń i serii xD

@Twinkle: Ta mamuśka jest spoko. Marisa Inda.

At the Arnold Sports Festival, Marisa Inda made history with a 9/9 day on her way to the All-Time World Record Total in the 52kg Division. Marisa’s day went as:

Squat: 150kg/330#, 5kg/11# PR

Bench: 92.5kg/204#, 2.5kg/5.5# PR, American Record

Deadlift: 187.5kg/413#, 5kg/11# PR, American Record

Total: 430kg/948#, 20kg/44# PR, World Record

http://usapl.liftingdatabase.com/lifters-view?id=2127

@Kokos: > A A Ben
Warem A Ben Ben
Warem A A Ben
Warem A Ben Ben
Warem Ben Ben Ben
Warem A Bua Two Be Ben
Warem A Bla A Bla Ben
Warem A A Ben
Warem Ben Ben Ben
Warem A Two Be Ben
Warem A A Ben
Warem A Ben Ben
Warem Ben Ben Ben
Warem A Bla Two Be Ben
Warem A Bla A Bla Ben
WaremPokaż całość

@pinkman356: Jak dobrze pamiętam to 5x5 jest w "poniedziałek. To 5x5 w "poniedziałek" jest maksem x5 z "piątku". Chciał nie chciał, jeśli możesz progresować schematem 0 -> 2,5 -> 5 -> 7,5 -> 0 to musisz się do tego dostosować. Przecież nie masz innej fizycznej możliwości. Czy to będzie zaokrąglone w dół czy w górę to bez większego znaczenia. Zakładając liniową progresję to maks tydzień w plecy. Faktycznie to skorygujesz wPokaż całość

@jezyk123: Jemy dużo i szybko. Szanuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Karoleer: To uczucie kiedy chcesz sobie zrobić szybkie zakupy po treningu a w sklepie zaczepia cię karzełek z #!$%@? nogami. #!$%@? mać. Myślałeś że po 00:00 już takich cyrków nie będzie. Pierw dzień dobry jestem fanem! Zdjęcie pliss! później HeHeHe witamina S już jest w lodówce? Proszę panie Big Majk niech pan idzie pierwszy w kolejce. Wkuwie karzełka, zapłacę drobnymi. Czuje dobrze bodybuildier.

@Karoleer: ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

@Jestem_Tutaj:

@misia87vs: Co na to ten krolik ze jarasz sie jego laska?

@LewackiKrul nie oglądam, to samo co zwykle?
żono, kłęć mnie, będę łobić z siebie d biła.

@brtk122 ja aktualnie bazuje na cube/365strong. 3 dniowy. Ćwiczenia dodatkowe dobrane tak żeby na każdym treningu przetrenowac każdą partię każdego dnia inna partia jest priorytetem. Cechy szczególne to to że każdego tygodnia inna partia jest trenowana pod kątem objętości/dynamiki/intensywności. W dodatkowych zmieniłem też zakresy powtórzeń z 10,15,20 na 8,10,12. W sumie to już niewiele ma wspólnego xD cube poslozyl jako baza.
Zbiór czesci planów z opisami masz na www.powerliftingtowin.com

@yahoomlody: 7 lat naturalnej stagnacji. Powtarzam 7 lat naturalnej stagnacji. 7lat. 7 lat stagnacji. 7 lat doświadczenia. #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Akurat w pracy byłem i nie widziałem, a chciałem zobaczyć live ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Nie teraz to pewnie na następnych jak utrzyma formę. Może niefart, choć chcę myśleć i kibicuję że to strategiczne podejście do zebrania większej ilości rekordów na koncie! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kondzio_Polonia: zmiana wystawki w biedronce ( ͡° ͜ʖ ͡°)