Detachment
Detachment
  • 2
Mirki, taka sytuacja:
W marcu 2017 podpisałem umowę na OC w PZU. Składka wyniosła 1300zł. Co roku chodzę do agenta który szuka mi najtańszego ubezpieczenia. Niestety w przeciągu roku (marzec 2016-marzec 2017) miałem 2 kolizje, jedna z mojej, druga nie z mojej winy. Agent znalazł najtańszą ubezpieczalnię - PZU- gdy przyszedłem do niego to tylko podpisać umowę, odebrać papiery i to wszystko. OC opłacone i wszystko było OK, aż po miesiącu/półtora przyszło
Detachment
Detachment
  • 1
Hejka gitarowe świry. Szukam tabulatur na gitarę akustyczną/elektryczną, ale nie takiej klasycznej tabulatury, tylko takiej gdzie każdy dźwięk odpowiada jakby śpiewowi. Nie bardzo wiem jak to ująć w słowa, nie szukam tabulatur z akordami, riffami, czy całą piosenką jak ona wygląda w rzeczywistości tylko potrzebuję tabulatury gdzie każdy pojedynczy dźwięk z gitary = każdej śpiewanek sylabie...
Nie wiem czy napisałem to dość zrozumiale, ale jak ktoś posiada linki czy pliki na kompie
Detachment - Hejka gitarowe świry. Szukam tabulatur na gitarę akustyczną/elektryczną,...

źródło: comment_sHqcbEJJ1fKI21sllh12hC1QErMNS0E3.jpg

Pobierz
thewickerman88
thewickerman88
  • 5
Czy coś #!$%@?łem czy tak powinno być:
Redukcja lekko, daję sobie 2g Białka na Kg masy ciała, ok 2g (do 2,5) Węglowodanów i reszta z tłuszczu. Węgle w miarę nisko bo jestem endo, jak wcinam to tyję. Potem planowałem z czasem ciąć trochę kcal z tłuszczu i tyle.
Ostatnio jednak zrobiłem eksperyment, mniej tłuszczu ale dodałem lekko węgli. Czyli wyszło 2g Białka, ok 3g węgli i reszta z tłuszczu. Waga zaczęła spadać
Detachment
Detachment
  • 1
@thewickerman88:
Podpinam się do pytania. Również jestem na redukcji, białko wiadomo 2g/kgmc, węglę obcięte do minimum, trochę owsianych,jakieś warzywa, reszta tłuszcze. Waga stanęła i nie szło zejść niżej. Obcięcie tłuszczy a dodanie węgli ( i to makaronu/ryżu) spowodowało dalszy spadek wagi. Zobaczymy na jak długo ;)
marfi
marfi
  • 408
Ostatnio z zaciekawieniem, ale i z zażenowaniem obserwuję trochę ten tag. Generalnie ludzie są naiwni, wiadomo. Ale jak widzę, że zakłada konto zielonka daje 3 typy, wszystkie wchodzą i ludzie płacą hajs na grupę na fb. Albo ziomek co spamuje jak zły o 0,5 HT na tysiąc meczów. Chcecie zobaczyć jak wyglądają typerzy? Proszę:
http://www.betrush.com/verified/2208.html - Komso, kosz, ręczna, 28 miesięcy z rzędu na zielono
https://ilikemybet.blogabet.com/ - w większości value w koszykówce
Detachment
Detachment
  • 1
Siema #mikrokoksy ,po 2 miesięcznej redukcji z 92kg, stopniowo ograniczając węgle, przechodząc przez #vlcd aż do #keto doszedłem do 81kg i czas myśleć o zaprzestaniu głodówki i znowu masować, tylko jak? Policzyć zapotrzebowanie dodać z 500kcal i wraz z przyrostem masy zwiększać, czy mogę od razu #!$%@?ć z 5000kcal ? A może do obecnej diety dorzucać stopniowo kalorie? Obecnie na keto od 3 tygodni dziennie ok. 1700kcal , chciałem cisnąć do końca
Detachment
Detachment
  • 1
@Calhil: Jak pisałem, powoli-stopniowo obcinałem kalorie, liczyłem się z tym że redukcja nie potrwa 2 tygodnie tylko min. 2 miesiące, bardzo zależało mi aby nie spalić mięśni, trudno mi było budować masę, więc do tematu podszedłem ostrożnie. A metabolizm zwolnił na pewno, na poprzedniej redukcji biegałem po treningu ok. 45min ( ok.8 km), lecz miałem problem z utrzymaniem diety i tyle co spaliłem jadłem wieczorem :/ , dlatego tym razem się
Detachment
Detachment
  • 0
@bst: Już zagłębiłem temat, będę dodawał po 100kcal tygodniowo. W takim razie redukcje jeszcze trochę pociągnę- być może do końca września. Obetnę jeszcze trochę kalorie do poziomu 150g białka, 15g węgli, 91g tłuszczy = 1480 kcal ( oczywiście wszystkie wartości przybliżone, nie liczone mega dokładnie). Nie wiem czy samo obcięcie kalorii zrobi robotę, czy pomóc sobie jakimś bieganiem, bądź dodatkowym dniem treningowym?
Detachment
Detachment
  • 0
@bst: 200kcal tygodniowo, to o wiele lepszy wariant niż 100kcal, przy których do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dokładałbym przez ponad 10 tygodni. Chociaż przy reversie i zakłóconym metaboliźmie BMR chyba nie ma jakiegoś szczególnego znaczenia. Białko utrzymywać w okolicach 2g/kg masy ciała? Dodawać węglowodany czy trochę tłuszczy też podnieść? ( celowałem w coś tego typu: W:6g/kgms, B2g/kgms, T:2g/kgms)
Detachment
Detachment
  • 0
@bst: Im bardziej zagłębiam temat tym więcej zmian wprowadzam w stosunku do pierwotnego założenia, ale już uznałem że temat zamknięty, więc nie pisałem że tłuszcze postaram się trzymać 0,5-0,7 g na kg mc. Jak się nie uda rozpisać diety pod taką wartość to i tak postaram się nie przekraczać 1g na kg mc.
  • Poznań

Osiągnięcia