1169 - 2 = 1167
#roknasilowni
#roknasilowni
#tmc http://kotaku.com/leak-destinys-new-expansion-is-the-taken-king-out-sep-1709972043
40 dolarów
electrical storm for Warlocks (arc); a gravity bow for Hunters (void); and a flaming hammer for Titans (solar)
The Taken King will have a raid pitting players against Oryx, father of Crota, who is apparently looking for revenge
@feniks_pn bedzie rajd ;)
40 dolarów
electrical storm for Warlocks (arc); a gravity bow for Hunters (void); and a flaming hammer for Titans (solar)
The Taken King will have a raid pitting players against Oryx, father of Crota, who is apparently looking for revenge
@feniks_pn bedzie rajd ;)
- 2141
#sprzedam #rozdajo #januszemarketingu
Jestem #!$%@? ale tylko dzisiaj spośród plusujących wylosuję dwie zajebiste rolety o jakim tylko chcecie kolorze jak i wymiarze.
Koniec przegrywy zasłaniania okien firankami. Plusujemy do 22 dzisiejszego czasu a mirkorandom zrobi swoje.
Jeśli chce ktoś kupić rolety w okazyjnej cenie 20zł. To zapraszam PW/Allegro.
Taniej wątpię że gdzieś znajdziecie. ( ͡º ͜ʖ͡º)
http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=38818640
Jestem #!$%@? ale tylko dzisiaj spośród plusujących wylosuję dwie zajebiste rolety o jakim tylko chcecie kolorze jak i wymiarze.
Koniec przegrywy zasłaniania okien firankami. Plusujemy do 22 dzisiejszego czasu a mirkorandom zrobi swoje.
Jeśli chce ktoś kupić rolety w okazyjnej cenie 20zł. To zapraszam PW/Allegro.
Taniej wątpię że gdzieś znajdziecie. ( ͡º ͜ʖ͡º)
http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=38818640
06.06.2015
Lekki sobotni popoludniowy trening, bez atakowania ciezarow ktorych nie bylbym pewien.
Power Clean & Jerk
60 OOO
70 OOO
80 OOOOO
Deadlift
100x3
110x3
120x3
130x3 straps
140x3 straps
Strict Press
40x5
50x5
60x5
65x3
67.5x1
Dips
BWx10
+10x10
+16x10
+20x10
Dawno nie robiłem dipów, ale czuć, że pressy i jerki niezle rozwijaja triceps skoro nie mialem problemow z +20x10 przy wyzszej wadze niż ostatnio.
Mobility Work
#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
Lekki sobotni popoludniowy trening, bez atakowania ciezarow ktorych nie bylbym pewien.
Power Clean & Jerk
60 OOO
70 OOO
80 OOOOO
Deadlift
100x3
110x3
120x3
130x3 straps
140x3 straps
Strict Press
40x5
50x5
60x5
65x3
67.5x1
Dips
BWx10
+10x10
+16x10
+20x10
Dawno nie robiłem dipów, ale czuć, że pressy i jerki niezle rozwijaja triceps skoro nie mialem problemow z +20x10 przy wyzszej wadze niż ostatnio.
Mobility Work
#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia
@shdw: Ale dipsy jakie?
Btw, czemu strapsy? Nie lepiej byłoby z magnezją? Czy nie pozwalają?
Btw, czemu strapsy? Nie lepiej byłoby z magnezją? Czy nie pozwalają?
@shdw: No o to właśnie pytałem - bo ludzie róznie interpretują dipsy jak nie jest napisane jakie to. Raz na klate, raz na triceps ;)
Noo jak z paluchem problem to rozumiem, nie ma co się szarpać niepotrzebnie, a to zazwyczaj mocno blokuje. Ogólnie pytam bo przy takich ciężarach troche głupio byłoby normlanie pasów używać raczej ;)
Tak czy siak - ciśnij mocno ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Noo jak z paluchem problem to rozumiem, nie ma co się szarpać niepotrzebnie, a to zazwyczaj mocno blokuje. Ogólnie pytam bo przy takich ciężarach troche głupio byłoby normlanie pasów używać raczej ;)
Tak czy siak - ciśnij mocno ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@shdw: No to wiadomo, trzeba ciskać.
Z tym hook gripem to troche zazdroszcze bo mam powiedzmy niespecjalnie duże dłonie i nie moge porządnie zawinąć łapy na sztandze, więc gówno z hook gripa... Pozostaje jedynie magnezja i rozwijanie przedramion, bo over under grip mnie nie kręci (chociaż pomaga).
Z tym hook gripem to troche zazdroszcze bo mam powiedzmy niespecjalnie duże dłonie i nie moge porządnie zawinąć łapy na sztandze, więc gówno z hook gripa... Pozostaje jedynie magnezja i rozwijanie przedramion, bo over under grip mnie nie kręci (chociaż pomaga).
Ale #!$%@? ma kopyto, ciekawe co jeszcze by mógł upiec tymi nogami jakby dłużej pomachał ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 1
@mctortillabezmex: na #!$%@? mnie wołasz? #bylo
- 535
Dobra, raz się żyje... Podbijam stawkę z #rozdajo pod #goomowesosy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rozdam jeszcze jeden słoiczek 40ml sosu ACID ( ͡° ͜ʖ ͡°)
To #rozdajo będzie inne niż wszystkie. Rozlosuję słoiczek pomiędzy mirkami którzy.... są w mojej spamliście!
TUTAJ! lista z numerami ( ͡° ͜ʖ ͡°) (do wylosowania użyję strony http://www.losowe.pl/liczba )
Potraktujcie to jako bonus lub takie
Rozdam jeszcze jeden słoiczek 40ml sosu ACID ( ͡° ͜ʖ ͡°)
To #rozdajo będzie inne niż wszystkie. Rozlosuję słoiczek pomiędzy mirkami którzy.... są w mojej spamliście!
TUTAJ! lista z numerami ( ͡° ͜ʖ ͡°) (do wylosowania użyję strony http://www.losowe.pl/liczba )
Potraktujcie to jako bonus lub takie
- 46
@goomowy: No jak źle trafi to będziesz odpowiedzialny za nieumyślne spowodowanie uszczerbku na zdrowiu. Zwłaszcza jak komuś anus rozerwie ( ͡º ͜ʖ͡º)
@goomowy: Wydaje mi się, że większość nie wie na co się porywa :D Ale dobrze, przynajmniej atencja się zgadza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mraauuu: Nono, niektórzy mówią, że lubią ostre a najostrzejsze co w gebie mieli to sos tabasco i jalapenio na pizzy ;]]
- 5
KIedy przerwac 5x5 stronglifts? Robie od stycznia z przerwa 2tygodniowa. w przysiadach, klacie, zolnierskich, barbell robilem juz deload bo doszedlem do maxa. Mysle ze jak bym jeszcze pomeczyl do by cos doszlo, ale psychicznie zmienilo mi sie podejscie, teraz silownia to nie przyjmnosc a przykry obowiazek, To nie najlepszy moment zeby przerwac program i wprowadzic jakies zmiany? Poza tym 3 razy w tygodniu przysiady na maksach to meczaca sprawa
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@orfan: Nie ma dramatu z wynikami, ale ciśnij dalej. Ewentualnie przeskocz sobie na ICF 5x5 robiąc jednocześnie deload na wszystkim (10% zejscia).
Zresztą - jakto "zbliżam się do maksów" - znasz swoje maksy? Czy to co teraz robisz jest tak ciężkie dla Ciebie teraz, że mówisz, że to sa Twoje maksy?
Zresztą - jakto "zbliżam się do maksów" - znasz swoje maksy? Czy to co teraz robisz jest tak ciężkie dla Ciebie teraz, że mówisz, że to sa Twoje maksy?
@orfan: No to jak czujesz, że jest bieda z techniką i rwiesz, nie ogarniasz ruchu - deload. Wtedy pilnuj ładnie techniki i jak dojdziesz do momentu gdzie robiłeś deload to zobaczysz, że dasz rade.
Ja swój pierwszy deload robiłem na 128kg, myślałem, że umre... deload -> poprawa techniki, skupienie się dokładnie na całym ruchu i każdy kolejny trening coraz lepiej i po tamtym deloadzie jestem aktualnie na 144kg :)
@wspolrzednebiegunowe:
Ja swój pierwszy deload robiłem na 128kg, myślałem, że umre... deload -> poprawa techniki, skupienie się dokładnie na całym ruchu i każdy kolejny trening coraz lepiej i po tamtym deloadzie jestem aktualnie na 144kg :)
@wspolrzednebiegunowe:
@wspolrzednebiegunowe: Masz jakies ogarnięty artykuł? Pokaż :)
U mnie ten SL też taki troche umowny jest bo w dniu klaty dokładam sobie jeszcze dipsy i wyciskanie hantli w skosie jako dojebke (klata u mnie priorytetem aktualnie) + ręce. A w drugim na koniec podciągam się jeszcze + ręce. Całkiem ok to idzie ;)
U mnie ten SL też taki troche umowny jest bo w dniu klaty dokładam sobie jeszcze dipsy i wyciskanie hantli w skosie jako dojebke (klata u mnie priorytetem aktualnie) + ręce. A w drugim na koniec podciągam się jeszcze + ręce. Całkiem ok to idzie ;)
@wspolrzednebiegunowe: Chodziło mi o BillStara :)
@wspolrzednebiegunowe: Dzieki, przejrze sobie w wolnej chwili
- 2
Co sadzicie o takiej diecie na mase? Waga wyjsciowa 85kg. Zapotrzebowanie sie zgadza. Potrzebuje czegos szybkiego i efektownego. Od rana kura z jajami i ryzem plus jakis sos, wieczorem dla urozmaicenia twarog z makrela. Przez jakis czas tak jadlem i od strony praktycznej ideal. Jak od strony zdrowotnej i efektów? Oczywiscie przy tak monotonnej diecie jakis kompleks witamin plus stos warzyw do kazdego posilku.
#silownia #mikrokoksy #dieta
#silownia #mikrokoksy #dieta
- 1993
To jeszcze nie koniec! Jeszcze jedno piekielne #rozdajo pod #goomowesosy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Aby wziąć udział w losowaniu zaplusuj ten wpis!
Do wygrania 100ml słoiczek sosu VENOM
UWAGA!
Sos jest bardzo, bardzo ostry! Osoby, które mają problemy z sercem, krążeniem lub oddychaniem nie powinny go spożywać gdyż grozi to uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią! W momencie odebrania sosu cała odpowiedzialność za jego użytkowanie spada na
Aby wziąć udział w losowaniu zaplusuj ten wpis!
Do wygrania 100ml słoiczek sosu VENOM
UWAGA!
Sos jest bardzo, bardzo ostry! Osoby, które mają problemy z sercem, krążeniem lub oddychaniem nie powinny go spożywać gdyż grozi to uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią! W momencie odebrania sosu cała odpowiedzialność za jego użytkowanie spada na
- 2259
No to co mireczki? Kolejne #rozdajo pod #goomowesosy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Aby wziąć udział w losowaniu zaplusuj ten wpis!
Do wygrania dwa 40ml słoiczki sosu ACID
I teraz UWAGA!
Sos jest bardzo, bardzo ostry! Osoby, które mają problemy z sercem, krążeniem lub oddychaniem nie powinny go spożywać gdyż grozi to uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią! W momencie odebrania sosu cała odpowiedzialność za jego użytkowanie spada
Aby wziąć udział w losowaniu zaplusuj ten wpis!
Do wygrania dwa 40ml słoiczki sosu ACID
I teraz UWAGA!
Sos jest bardzo, bardzo ostry! Osoby, które mają problemy z sercem, krążeniem lub oddychaniem nie powinny go spożywać gdyż grozi to uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet śmiercią! W momencie odebrania sosu cała odpowiedzialność za jego użytkowanie spada
- 114
Teraz już wiecie co Lucyfer jada na śniadanie... Kolejny przepis pod #goomowesosy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tym razem przepis na "żrący" sos ACID (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Składniki:
Habanero - 20 szt. dużych,
7 pot douglah - 7 szt. susz,
7 pot red - 6 szt. susz,
Naga Viper - 1 szt. susz (nie mogłem się oprzeć ( ͡° ͜ʖ ͡
Tym razem przepis na "żrący" sos ACID (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Składniki:
Habanero - 20 szt. dużych,
7 pot douglah - 7 szt. susz,
7 pot red - 6 szt. susz,
Naga Viper - 1 szt. susz (nie mogłem się oprzeć ( ͡° ͜ʖ ͡
Dzień dobry mirki. A Wy jak spędzaliście sobotę? ;) #dziendobry
@elcor: Nice! W czwartek będziemy tam szaleć z ekipą :D
@elcor: Nie, ostatnio jak byliśmy to po prostu stalismy w kolejkach, jakoś super długo sie nie stało. Poza tym jak jestesmy ekipą całą to wszystko mija szybko. Może jestem cebulakiem ale uważam, że sie nie opłaca wrzucać tyle kasy za to ;)
@elcor: no my od razu do colossusa cisniemy :P
I scream nieczynny? moje ulubione... wiadomo czemu i czy bedzie czynny?
I scream nieczynny? moje ulubione... wiadomo czemu i czy bedzie czynny?
1501 - 1 - 2 = 1498
Wczoraj i dziś.
Wczoraj krótszy trening i sprawdzałem maksy w przysiadach - 165kg weszło, ale ledwo i dalej nie podążałem tą ścieżką, wystarczy narazie. Zwłaszcza, że robie to bez pasów i nie wiem jak to zniosę przy takich obciążeniach.
@shdw - jechałem tak jak pisalismy(single) i mimo, że wszedłem na lepsze ciężary to miałem wrażenie, że nie robie prawdziwego treningu :P 5x5 męczy jak cholera
Wczoraj i dziś.
Wczoraj krótszy trening i sprawdzałem maksy w przysiadach - 165kg weszło, ale ledwo i dalej nie podążałem tą ścieżką, wystarczy narazie. Zwłaszcza, że robie to bez pasów i nie wiem jak to zniosę przy takich obciążeniach.
@shdw - jechałem tak jak pisalismy(single) i mimo, że wszedłem na lepsze ciężary to miałem wrażenie, że nie robie prawdziwego treningu :P 5x5 męczy jak cholera
@shdw: No objętościowo to wyszło mniej - jak poniżej. w sumie niewiele stąd też to uczucie niedosytu. Miałem ograniczony czas i nie mogłem klepać więcej serii na dobicie. No ale next time bedzie lepiej :)
W ogóle dzisiaj z kolei byłem na próbe z kumplem w szczecinskim Pure - oni tam nie mieli nawet squat racków, a do robienia przysiadów służył taki oktagonalany box crossfitowy na którego jednej ścianie zamontowane były
W ogóle dzisiaj z kolei byłem na próbe z kumplem w szczecinskim Pure - oni tam nie mieli nawet squat racków, a do robienia przysiadów służył taki oktagonalany box crossfitowy na którego jednej ścianie zamontowane były
@shdw: Niee, to nie taka normalna klatka własnie. Niżej masz fote jak to wygląda - ściana z hakami jest takiej szerokości jak ściana na lewo od tej tu na pierwszym planie (to jest 3/4 szerokości tej ściany na pierwszym planie). A chwyt mam normalny, nie lubie szerokiego ;)
Żeby tego było mało, jakiś talent wkręcił te haki od WEWNĘTRZNEJ strony słupków :D Po treningu pogadałem z recepcjonistką i trenerem - koleś
Żeby tego było mało, jakiś talent wkręcił te haki od WEWNĘTRZNEJ strony słupków :D Po treningu pogadałem z recepcjonistką i trenerem - koleś
@shdw: Ale co, nie można? Bo co, brudno? ;]
@shdw: Aha. A nie wyrzucają jeszcze z siłki typów co się za bardzo pocą? Bo śmierdzi i nieprzyjemnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@shdw: Nie no, nabijam się bo co to za siłka, żeby ludzie marudzili z jakiś estetycznych powodów :D Zresztą magnezja się nie pyli nawet jakos specjalnie dopóki nie klaszczesz ludziom przed mordą...
Dobrze, że jeszcze jest magnezja w płynie ;)
Dobrze, że jeszcze jest magnezja w płynie ;)
@shdw: No dramat....
Czyli trzeba zejśc do podziemia, jedynych prawilnych siłowni z piwnic. Tam nie ma maszyn, tylko królestwo żelaza :D
Czyli trzeba zejśc do podziemia, jedynych prawilnych siłowni z piwnic. Tam nie ma maszyn, tylko królestwo żelaza :D
@feniks_pn: Mogę tylko sie domyślać. Ale jak jest chociaż trochę podobnie do Buldiego z 3go Maja to musi być koks ;]
@feniks_pn: Polecam Ci więc podbić do Buildiego, chociaż na próbe. Brak martwego i miejsca do siadów imo dyskwalifikują dane miejsce - to moje ulubione ćwiczenia ;<
A co Cie tamw zasadzie trzyma, umowa?
A co Cie tamw zasadzie trzyma, umowa?
@feniks_pn: no jakbyś ruszył dupe to masz 3 przystanki spod chaty i 5 minut marszu :D
A kombinatoryka spoko, chcieć to móc. Dopóki można trening zrobić na prawilnych ciężarach to jest git ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A kombinatoryka spoko, chcieć to móc. Dopóki można trening zrobić na prawilnych ciężarach to jest git ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@feniks_pn: No, po takiej przerwie to sie morda cieszy na samą myśl o powrocie :D Ciśnij, a w międzyczasie dawaj w weekend w battlefielda poszczelamy :>
@feniks_pn: True, to sie przyda. a z tymi budżetowymi headsetami to #!$%@? sie nie znam, teoretycznie najlepiej byłoby wciągnąć ty oryginalne od Sony, ale one po 350zł chodza ( ͡° ʖ̯ ͡°)
- 43
Uwielbiam spać kiedy pada deszcz.
#oswiadczenie
#oswiadczenie
@addicted44: może Ci się to spodobać ;)
www.noisli.com/
www.noisli.com/
SL, którym idę zmodyfikowałem dodając podciągnięcia na biceps i w dniu klaty skos hantle + dipsy.
Dodałbym sobie w weekend np. takie coś:
Nogi:
Front Squat 4x8 - nigdy ich nie robiłem
Klata:
Płaska 4x8
Skośna 4x8
Rozpiętki 4x8
Plecy:
Podciąganie - ze 4 serie, ile się da.
Robi to sens? Czuje, że z regeneracją
A cały plan mój dodatkowy to właśnie FBW, dlatego w ten dzień chciałem lżej i tylko 2 partie + nogi bo one lubią #!$%@?.
Z tego co podałes to suwnice zamieniłbym na fronty (na suwnicy moge robić łydy). Co
A te scullcrushersy, spoko - tak zawsze robiłem właśnie!
Trening można zawsze machnąć - czy to u mnie czy u Ciebie. Pytanie czy u Ciebie tam macie porządny rack do siadów, bo bez przysiadów to nie ma treningu :D
Albo możemy