Rozgrzewka przed treningiem na siłowni lub w domu (3 ćwiczenia)

Popraw postawę,zniweluj ryzyko kontuzji,przyśpiesz wzrost mięśni i osiągaj lepsze wyniki siłowe - a to wszystko za sprawą paru ćwiczeń, które warto uwzględnić w rozgrzewce

[MKtrener]

I standardowo w znaleziskach tego typu odpowiadam na Wasze pytania z zakresu diety/treningu bazując na moim obecnym stanie wiedzy :)

[i.....d]

@MKtrener: Nie mam pytań, ale gratuluję świetnej roboty, Twój kanał to jedyny o tej tematyce jaki śledzę - bez nadęcia, merytorycznie i konkretnie. Tak dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NdFeB]

I standardowo w znaleziskach tego typu

@MKtrener: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[t.....m]

Do dobrej rozgrzewki wystarczy w sumie tylko ławka bez dodatkowego obciążenia, najlepsza będzie taka ze skosem w dół czyli ujemnym kątem. Siadamy w pełnym skupieniu. Podnosimy ręce i widzimy bezsens życia i treningu. Siedzimy tak z uniesionymi rękoma około 5 minut. Ciężar życia nas przytłacza, ujemny kąt ławki przypomina o ujemnym stanie konta w banku. Poddajemy się. Siedzimy dalej bo zapłacone za godzinę z góry. Wychodzimy i płaczemy w poduszkę. Powtarzamy za

[MKtrener]

@tylkoocosspytam: Dokładnie <3 Pamiętaj KAŻDY DZIEŃ JEST DOBRY ABY SIĘ PODDAĆ (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[t.....m]

@MKtrener: Urodzony by wygrać, żyję by przegrać.

[krzywy_odcinek]

Dzięki. Jutro dodam do zakładek, a pojutrze zacznę czytać ten artykuł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bukov]

Znakomita trwała ondulacja na głowie ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[MKtrener]

@Bukov: Takie geny ...przestałem z tym walczyć :(

[klikus]

Do kolejnego podkladu muzycznego proponuje orkiestre deta z Katowic.

[MKtrener]

@klikus: Miało być coś neutralnego do przykrycia radiowego popu z tła (╯︵╰,) ale chyba kolejnym razem spędzę więcej niż 10 sekund na dobór muzyki :)

[pit0k]

@MKtrener
na siłownie jeżdżę rowerem, zajmuje mi to jakieś 3minuty, mogę to zaliczyć jako część ogólna?

[pit0k]

@MKtrener: zazwyczaj wpadam, sciagam spodnie, zakladam spodenki i ide cwiczyc
dzięki :)

[MKtrener]

@cacum3: W nagraniu to tłumaczę

[technojezus]

Ja odkąd masuję to kompletnie pomijam rozgrzewkę aerobową czyli bieżnie/rowerki czy inne tego typu maszyny
5-10 minut rozgrzewki i główny trening.

[MKtrener]

@technojezus: Też się na tym łapałem ( ಠ_ಠ), ale z doświadczenia wiem,że nie warto przeginać w tym kierunku - w końcu dla niektórych te krótkie aeroby rozgrrzewkowe parę razy w tygodniu może to być jedyna aktywność tego typu - a pomijając ją zupełnie pomijamy aspekt zdrowotny ... i nie mówiąc już o kontekście budowania "jakościowej masy" a nie wyłącznie wagi do góry

[cham_i_bezczel]

@MKtrener: Dzięki za film. Mam pytanie, może byś mi pomógł jakoś. Mam sylwetke typowo endomorficzną, że cokolwiek zjem to się lepi do mnie na długo okres. Praca siedząca, ćwiczę co drugi dzień - albo biegam, albo na taśmach 20 minut, wtedy na dużej intensywności. Mam 32 lata, 180 cm i 95 kg. Jakieś 10 kg za dużo, spore otłuszczenie - 104 cm w pasie. Teraz jestem od miesiąca na diecie

[MKtrener]

@cham_i_bezczel: Wtedy jesz intuicyjnie i po prostu wyrownojesz wypracowany od poniedziałku do piątku deficyt - w praktyce uniemożliwiasz sobie wypracowanie efektów

[cham_i_bezczel]

@MKtrener: Ok, ma to sens. Ja się skłaniałem bardziej do za małej liczby kalorii jaką przyjmuje, bo wg różnych wyliczeń powinienem przyjmować od 2500 do 3000 kcal. Dzięki za odpowiedź

[monarchista]

Marsz lub trucht przez 10 min i juz