Greyskull LP – najlepszy plan FBW dla początkujących
![Greyskull LP – najlepszy plan FBW dla początkujących](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_u9zm3PSvawWyCYZMtfuPH9qWBMFYtgCz,w300h194.jpg)
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych.
![Kasahara](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Kasahara_aMh02HKs6Y,q52.jpg)
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 113
- Odpowiedz
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych.
Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych
Tak jak obiecałem we wpisie https://www.wykop.pl/wpis/3734..., stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.-
- Forma pisemna (w środku arkusze excela) https://docs.google.com/docume... -
- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8Oc...
Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić. Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.
Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem
Dodatkowo w wersji filmu - no ale kto by tam chciał mojego faflonienia słuchać :)
Komentarze (113)
najlepsze
FBF, plan A-B-A, uzywany na przemiennie,
1 tydzień
Poniedziałek: Plan A
Wtorek: rozciąganie, szybki 30 minutowy trening aerobowy
Środa: Plan B
Czwartek: rozciąganie, szybki 30 minutowy trening aerobowy
Piątek Plan A
Sobota regeneracja
Niedziela: regeneracja
2 tydzień
Poniedziałek: Plan B
Wtorek: rozciąganie, szybki 30 minutowy trening aerobowy
Środa: Plan A
Czwartek: rozciąganie, szybki 30 minutowy trening aerobowy
Piątek Plan B
Sobota regeneracja
Niedziela: regeneracja
I tak
1. 3 treningi w tygodniu, 1 dzień przerwy. Czyli po 3 treningach przerwa wynosi 2 dni?
2. Jakie ćwiczenie masz na myśli w miejscu uginanie sztangi na triceps? (trening B bez miniplates)
źródło: comment_2MZ383NfquXKdygmT1QKCZwuRghxVqGi.jpg
PobierzT1D1: OHP, Chinups, Sq
T1D2: BP, Rows, DL
T1D3: OHP, Chinups, Sq
T2D1: BP, Rows, Sq
T2D2: OHP, Chinups, DL
T2D3: BP, Rows, Sq
(Robi się poważnie, a miał to być jedynie żartobliwy wrzut - żaden ze mnie autorytet w dziedzinie, polecam pogooglać).