Dieta odchudzająca biegacza amatora
![](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_ZFtFEVir40rXOJIAyLXjLYBOWsZgz2nf,w300h194.jpg)
Ile jadłem i jaką stosowałem dietę by zgubić ponad 40 kilogramów...
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/michal-kotyn_YcK5pBdM5g,q52.jpg)
- #
- #
- #
- 208
Ile jadłem i jaką stosowałem dietę by zgubić ponad 40 kilogramów...
Dzisiaj trochę chciałbym nawiązać do poniedziałkowego wpisu o zależności między bieganiem, wagą, a czasami. Kiedy napisałem o moim zbiciu wagi sporo osób zareagowało na zasadzie: nie do końca wierzę, a jak wierzę, to napisz o swojej diecie. Dla potwierdzenia moich słów, że taka jest prawda wrzucam moją fotkę z okresu przed odchudzaniem. Kiedy to było? Moja córka jest już pełnoletnia, w tym roku zdaje maturę, więc łatwo sobie obliczyć, kiedy to było.Ile dokłądnie ważyłem trudno napisać, bo na wadze 120 kg plus jeszcze dziesięć kg do zera, przekraczałem zero o jakieś 2 kg. Więc z pewnością 130 kg plus. W moim szczytowym odchudzeniowym okresie ważyłem 67 kg, teraz jak pisałem trochę mi się przybrało i ważę ciut pniżej 90, co i tak jest ponad 40 kg mniej. Nasuwa się pytanie: jak zbiłem tą wagę i jaką dietę stosowałem.
Odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosto: najważniejsze było nastawienie psychiczne i powiedzenie sobie, że muszę schudnąć. Od tego się zaczęło. A dieta? Cóż, jak być szczery jest ona wymyślona przeze mnie. Czy jeżeli sprawdziła się u mnie, sprawdzi się u każdego innego? Nie mam pojęcia, ale wrzucę do przemyślenia, przeanalizowania i ewentualnej modyfikacji. Najważniejszym wbrew pozorom nie jest założenie: co jem, jak raczej czego nie jem, co jest moim żywieniowym wrogiem. Kolejne dwa pytania to są : ile jem oraz w jakich porach. Jak widzicie nie ma tutaj konkretnego pytania: co jem.
Jak wspomniałem powyżej najważniejszym założeniem jest: czego nie jem. I tutaj jest to proste: nie jem słodkiego, nie używam cukru, nie jem potraw tłustych i ciężkich. Nawet piwo, chociaż to bolesne ograniczam do jednego, może czasem dwóch w tygodniu. A co jem? Generalnie tak jak jadłem, tyle że mniej. Jak to śpiewał znany kabaret: dieta, ach dieta, koniec z hurtem czas na detal… No i to jest główna zasada: jem mniej, czyli mż. Rano śniadanie, kiedy wstanę czyli w okolicach 5-5.30 dwa kawałi chleba z okładem plus jogurt, potem w pracy lunch ( coś lekkiego np. dwa kanapki) w okolicach godziny 12.30 i kiedy wrócę do domu w okolicach 18.00 coś ciepłego na zasadzie obiadokolacji. Obiadokolacja oparta na mięsie i warzywach bez ziemniaków. I to już koniec. Po obiadokolacji robię trening i po powrocie już nic. A co z podjadaniem, podwieczorkiem i innymi takimi? Nie ma. Jedynie czasem jakiś owoc. I to już koniec i nie ma już nic. A efekt? Na razie niecałe 3 tygodnie i ponad 6 kg do tyłu. Jeszcze 10-12 i podstawa będzie osiągnięta, a w planie tak do 70-72, czyli jeszcze z 2-4 kg poniżej planowanego 10-12. Kiedy planuję to osiągnąć? Nie ma parcia na szkło. Będzie kiedy będzie. Co tydzień będę wrzucał raport z osiągniętego stanu wagowego.
Komentarze (208)
najlepsze
Pod moim wczorajszym wpisem parę osób się dziwiło, dlaczego pisałem o diecie odchudzającej. W ich zrozumieniu samo słowo dieta oznacza odchudzanie. Owszem w potocznym i bardzo uproszczonym znaczeniu możemy tak napisać, jednak chcąc być bardziej dokładnym, musimy spojrzeń na znaczenie tego słowa z szerszej perspektywy. Jak głosi nasza wszechwiedząca ciocia Wiki, czyli Wikipedia:
Dieta (z stgr. δίαιτα diaita –
Komentarz usunięty przez moderatora
Moja waga w szczytowym momencie miała około 130 kg przy wzroście 197 no i sobie postanowiłem coś z tym zrobić odrzuciłem cukry proste może nie całkowicie czasami jakieś ciastko wpadnie,ale do rzeczy kupiłem jakiś stacjonarny rowerek za 300 stówki z allegro no i jazda waga
gratuluję silnej woli i motywacji! :-)
- ziemniaki nie bo skrobia, to nie bo efekt jojo. ok, w końcu jest temat - są i odpowiedzi, i luzik.
Uwierzcie mi, że wystarczy 'wyłączyć' mięso z posiłków, zamiast batona zjesc marchewkę, a jeść mało i kilka razy dziennie, a człowiek
CZUJE, ŻE ŻYJE .. i oto chodzi aby to poczuć, a nie się katować by dobrze wyglądać
Ba! jak słyszę
@michal-kotyn
Kwintesencja odchudzania a nie jakieś wydumane durne neofityczne diety. W większości by schudnąć po prostu trzeba mniej żryć ;-) Tylko trzeba robić to względnie powoli by narazić się na jakieś tam braki czegoś w diecie czego efektem będzie nagłe
Jem normalne obiady ze smakiem. Ograniczyłem porcję i podstawa to zwiększyłem ilość jedzonych owoców. Do pracy zabieram jabłko, gruszkę, pomarańcza czy grejpfrut - w zależności na co jest sezon promocyjny. W ostatnim roku odstawiłem całkowicie słodkie rzeczy. Efekt -15. Nawet w święta ciasta nie dotykam. Organizm się przyzwyczaja
Bilans kaloryczny
5 posiłków wielkości garści na dobę.
Sok pimidorowy,sok warzywny, warzywa warzywa warzywa kurczak, wołowina, wołowina, kurczak.
Zero cukru.
Orzechy,warzywa,owoce,siemię lniane,olej kokosowy,jakikowiek olej.
Przegryzka - Ogórek kiszony albo jak wolicie jabłka.
Najważniejsze - spacer, codziennie.
Złota rada: Mniej żreć byle min 5 posiłków dziennie.
Olejesz piwko,czekoladkę,chipsy i ziemniaki a wychodzisz z domu? Schudniesz.
Szczególnie ziemniaki to totalne gówno, które miało
@wielki-elektronik: Jeszcze nikt nie najadl sie samym suchym bialkiem https://en.m.wikipedia.org/wiki/Protein_poisoning