Za sześć tygodni zrobisz sto pompek :)
Świetny program ćwiczeń, kilkanaście minut dziennie co dwa dni i jasno wyznaczony cel: 100 pompek po sześciu tygodniach :) Jest tu narzędzie do logowania swoich wyników i kilka opcji programu w zależności od obecnej formy - obaw bez ;)
tzolejbus z- #
- #
- #
- #
- #
- 146
Komentarze (146)
najlepsze
http://www.100pompek.pl/
Pompki wg Bussa Rutena- trudniejsze, ale dają "power":
http://www.youtube.com/watch?v=mYmfmwUc3p8#t=01m16s
http://www.youtube.com/watch?v=HN6drtmomCo&feature=related#t=00m18s
Z pompkami najlepiej jest robić różne kombinacje:
-klasyczne
-szeroko rozstawiane ręce
-jedna ręka na środku, druga wysoko
-dłonie na poręczach http://fitbay.pl/przyrzad-do-pompek-81430-pi-1618.html?image=0
-ręce na piłkach lekarskich
-ręce na piłce lekarskiej
-wybicia z klaśnięciami
-wybicia ze zmianą rąk na piłce lekarskiej (jedną ręką opieramy się o piłkę lekarską, a drugą trzymamy na podłodze i co chwila je zmieniamy)
-podczas klasycznej pompki zatrzymujemy się
- pompki rowerowe
- pompki do ptaka
:)
Powodzenia Panowie :P
Cz. 2 http://img263.imageshack.us/img263/248/24187091.jpg