[jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__]

Mireczki zapodajcie jakiś program ćwiczeń dla początkujących, który można wykonać w domu bez żadnego sprzętu (podciąganie odpada, za obciążenie może robić butelka wody). Taki ogólnorozwojowy, a nie na konkretną partię mięśni.

#mirkokoksy #silownia #cwiczenia

[r.....2]

@jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__ Polecam Street workout, książkę skazany na trening. Kup sobie też drążek rozporowy. Kosztuje nie więcej jak 30zł. Polecam Ci trening FBW (gogluj), 3 razy w tygodniu. Serio drążek to furtka do wielu ćwiczeń. Jeśli chcesz budować mięśnie to nie zapomnij o diecie. kulturystyki100pro na youTube taki kanał jest. Dużo się z niego dowiesz a na fejsie tego kanału masz dietę na 'masę' i rzeźbę :) Pozdr

[natjes]

za obciążenie może robić butelka wody

@jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__: chyba raczej butelki wypełnione piachem, albo betonem. Poważnie do ćwiczeń wystarczyłyby Ci obciążenia 1,5 - 2 - 5 kg?

Czemu podciąganie odpada?

[j.....z]

@jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A czemu drążek odpada? Jeśli chodzi o kasę, to mimo wszystko warto wydać tę parę złotych. Jeśli chodzi o brak siły, to możesz zacząć od wolnego opuszczania się (powtórzenia negatywne) i od podciągania z podpartymi nogami.

Najprostszy skrócony program to - przysiady, podciąganie i pompki. 3 x w tygodniu

[jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__]

@razor112: @natjes: @jarzz: Wykluczenie drążka nie wynika z kasy - ba nawet posiadam już drążek. Problem polega na tym, że w obecnym mieszkaniu mam mega dziwne futryny, na których nie da się go zamontować. Nie mogę znaleźć zdjęcia podobnych, a nie chce mi się tłumaczyć jak wyglądają.

Dzięki za pomoc posprawdzam to co podaliście.

[natjes]

@jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__: Znam ten ból, miałem przez pewien czas drewniane ( ͡° ʖ̯ ͡°) Powodzenia:)

[r.....2]

@jakis_dlugi_login_co_ma_35_znakow__ Możesz sobie zmontować samemu drążek na ścianę. Ja jestem w trakcie montowania takowego.