[laminio]

Podbijam kalorie co tydzień o 100 w tej chwili jestem na 2800 ale idzie mi to już bardzo ciężko 2500 było mi już trudno wciskac dodam że ważę 63kg przy 170 macie jakiś sposób jak podbić te kalorie albo jak wciskac tyle żarcia? tak wiem ze niektórzy to i 4000 jedzą #silownia

[SiekYersky]

@laminio: orzechy podjadaj, nerkowce, pistacje, brazylijskie <3

[l.....r]

Masło orzechowe polecam, szczególnie jak je samemu zrobisz. Ponad 600kcal w 100g

[t.....z]

@laminio: Oliwa z oliwek.

[fabek]

@laminio: Olej lniany do 3-4 posiłków, łyżka oleju to około 120kcal. Jak chcesz olej to podbij na priv.

[adco]

@laminio: Rób trochę aerobów, np. 20 minut po treningu, nawet szybkiego marszu. Powinno pomóc, żeby więcej wciągnąć, tylko później dołóż sobie jeszcze więcej kcal ;-)

[B0t3k]

@laminio: zacznij smacznie gotowac, no najbardziej pomaga ;) i nie bój sie tluszczu. Piers z kurczaka mozesz zastąpić jakims batdxiej tlustym mięsem

[HT-Ron]

Chałwa 100g 500kcali po treningu w drodze do domu ;-) @laminio

[Bobas]

Chałwa

@HT-Ron: Kurz z cukrem