Aktywne Wpisy
![finasteryd](https://wykop.pl/cdn/c0834752/99a47d9008c5b9c3b6a38d44d541967681f6cca39c1035079b6df213f87dc2fd,q60.jpg)
finasteryd +152
Siema, stworzyłem ankietę do pracy dyplomowej i potrzebuję waszych odpowiedzi! Z tego powodu robię #rozdajo a wygranej osobie prześlę
150 PLN blikiem.
Link do ankiety: https://forms.gle/2Jn8rkxU3Pi8i9en9
Jedna uwaga: Ankieta jest skierowana do osób które nabyły mieszkanie/dom w ostatnich latach (2018-2023), więc serdecznie proszę o wypełnienie jej przez te osoby. Możecie też podesłać komuś, kto znajduje się w tej grupie „wybrańców” :D.
Losowanie dla plusujących (screen z wypełnieniem zwiększa szanse ( ͡°
150 PLN blikiem.
Link do ankiety: https://forms.gle/2Jn8rkxU3Pi8i9en9
Jedna uwaga: Ankieta jest skierowana do osób które nabyły mieszkanie/dom w ostatnich latach (2018-2023), więc serdecznie proszę o wypełnienie jej przez te osoby. Możecie też podesłać komuś, kto znajduje się w tej grupie „wybrańców” :D.
Losowanie dla plusujących (screen z wypełnieniem zwiększa szanse ( ͡°
![PiersKurczaka](https://wykop.pl/cdn/c3397992/PiersKurczaka_glJvtl8B1u,q60.jpg)
PiersKurczaka +57
Co sobie ostatnio kupiliście fajnego? Ja np. kupiłem sobie chleb, fajny smaczny taki do jedzenia
Badacze sprawdzili jaki ma efekt spożywanie 4.4 g/kg w porównaniu do 1.8 g/kg. Grupą badaną zostali mężczyźni i kobiety doświadczeni w treningu siłowym.
Jaki efekt dało zwiększenie białka tak bardzo (o 140%!)? Żaden.
Nie zanotowano zwiększenia masy ciała, masy mięśniowej czy zmiany ilości tkanki tłuszczowej.
http://www.jissn.com/content/11/1/19
#dieta #mikrokoksy #silownia #liganauki
Oczywiście nie ma precyzyjnej granicy gdzie białko się przyswaja lub nie (np. przyswaja się 20g, zjadasz 22g i 2g idą się bzykać). Nie mniej IFowocy nieuczciwie cytują badania na osobach starszych gdzie faktycznie spożycie dużej porcji białka jest tak samo dobre jak małych lub nawet lepsze (!). Ale... na młodych trenujących osobach to działa inaczej:
@sayeret: czemu aż 9 posiłków? Doba ma 24h. zakładając, że śpisz te 8h zostaje Ci 16h. 16:3 wychodzi ~6 posiłków.
@zepsutyzachod: BIA (czyli maszyny) bywają kiepskiej jakość i dają z czapy pomiar, zwłaszcza jak jesteś umięśniony, jednak dobra maszyna jest wiarygodna.
Pomiar fałd to rewelacja, ale trzeba mieć dużo wprawy.
@c0_0kie: Orgazm doświadczonej osoby lepiej wykorzystuje białko niż początkującej.
@sayeret: a jakie masz oczekiwania od trenowania na siłowni? Jeżeli inne niż występ w debiutach, tylko po prostu dobrze wyglądac/byc silnym, to miej gdzieś takie smaczki, które są wysienką na torcie do tego wszystkiego, co powoduje 95% rezultatów. Peace :)
http://koxteam.pl/2013/07/25/mit-o-2-2-gkg-optymalne-spozycie-bialka-przez-kulturystow-1/
@sayeret
Jednakże w przypadku redukcji, wg nowszych badań, panowie tacy jak Eric Helms czy Alan Aragorn zalecają dla optimum 2.3 do 3.1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała (czyli takiej, jaką chcemy osiągnąc)