[DamianParol]

Czy podbicie białka do 4.4 g/kg daje jakieś korzyści?

Badacze sprawdzili jaki ma efekt spożywanie 4.4 g/kg w porównaniu do 1.8 g/kg. Grupą badaną zostali mężczyźni i kobiety doświadczeni w treningu siłowym.

Jaki efekt dało zwiększenie białka tak bardzo (o 140%!)? Żaden.

Nie zanotowano zwiększenia masy ciała, masy mięśniowej czy zmiany ilości tkanki tłuszczowej.

http://www.jissn.com/content/11/1/19

#dieta #mikrokoksy #silownia #liganauki

[psi-nos]

@DamianParol: kiedyś jakiś #mikrokoks pisał o przyjmowanie 100g białka w jednym posiłku :D

[DamianParol]

@psi-nos: Może @zgaS one jest fanem białka :)

[sayeret]

@psi-nos: @DamianParol: no właśnie ponoć nie ma znaczenia ile naraz białka przyjmiemy ale staram się trzymać tych 40g na posiłek - czy słusznie? Przecież przy IF zdarza się dużo ponad to.

[OporowePestki]

@sayeret: na koxie jesteś w stanie więcej przerobić, więc więcej białka się przyswoi

[Szefu]

@sayeret: a kto powiedział że if to najlepsza dieta i wszystko trzeba do niej odnosić?

[z.....S]

@DamianParol: to pisał koleś na ifie a nie ja.

[zepsutyzachod]

@sayeret: IF to nie wyjątek bo od dawna profesjonalne koxy musiały jednorazowo przyjmować białka więcej niż głosi to znana miejska legenda

[DamianParol]

@sayeret: @OporowePestki: @Szefu: @zgaS: @zepsutyzachod:

Oczywiście nie ma precyzyjnej granicy gdzie białko się przyswaja lub nie (np. przyswaja się 20g, zjadasz 22g i 2g idą się bzykać). Nie mniej IFowocy nieuczciwie cytują badania na osobach starszych gdzie faktycznie spożycie dużej porcji białka jest tak samo dobre jak małych lub nawet lepsze (!). Ale... na młodych trenujących osobach to działa inaczej:

We conclude that the pattern of ingested

[zepsutyzachod]

@DamianParol: nawiązując do powyższego nie spełnię w ciągu całego dnia mojego zapotrzebowania na białko. ~100kg, ~15% bf

[DamianParol]

@zepsutyzachod: W takim razie musisz spożywać więcej na porcję. Chodzi o to, że spożywanie mniejszych porcji jest raczej korzystniejsze.

[sayeret]

@DamianParol: to co mam zrobić jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 180g (przy 2g/kg). jedząc 9 posiłków dziennie nie bede robił nic innego jak stał w kuchnii ;)

[zepsutyzachod]

@DamianParol: jak już przy BF, bo mam z tym problem. Najskuteczniejsza chyba metoda meirzenia BF to pomiar fałd się mi wydaje. Czy może jednak te maszyny są bardziej miarodajne? Choć spotkałem się z opinią że to pic na wodę

[z.....S]

@zepsutyzachod: http://allegro.pl/kaliper-faldomierz-sequoia-fitness-usa-instr-pl-i4422255818.html

@sayeret: czemu aż 9 posiłków? Doba ma 24h. zakładając, że śpisz te 8h zostaje Ci 16h. 16:3 wychodzi ~6 posiłków.

[c0_0kie]

@DamianParol: Pewnie duże znaczenie ma też waga. Nie sądzę żeby organizm 120kg koksa przyswajał tyle samo białka co początkującego, 50kg chłopaczka. Jest jeszcze takie coś jak wchłanialność białka. Jak jem jajka z twarogiem to minie trochę czasu zanim organizm zacznie wchłaniać białko z twarogu.

[DamianParol]

@sayeret: Nie musisz jeść 9. 6 to już dużo a 5 na pewno wystarczy.

@zepsutyzachod: BIA (czyli maszyny) bywają kiepskiej jakość i dają z czapy pomiar, zwłaszcza jak jesteś umięśniony, jednak dobra maszyna jest wiarygodna.

Pomiar fałd to rewelacja, ale trzeba mieć dużo wprawy.

@c0_0kie: Orgazm doświadczonej osoby lepiej wykorzystuje białko niż początkującej.

[V.....h]

@DamianParol: to co mam zrobić jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 180g (przy 2g/kg). jedząc 9 posiłków dziennie nie bede robił nic innego jak stał w kuchnii ;)

@sayeret: a jakie masz oczekiwania od trenowania na siłowni? Jeżeli inne niż występ w debiutach, tylko po prostu dobrze wyglądac/byc silnym, to miej gdzieś takie smaczki, które są wysienką na torcie do tego wszystkiego, co powoduje 95% rezultatów. Peace :)

[sayeret]

@Vonsatch: na razie jadę w dół z 90kg/180cm (90 to było 2tyg temu teraz wagi nie mam ;) ). Więc redukcja a jakieś muskle są pod spodem i chciałbym bardzo aby zostały. Dlatego ważne dla mnie jest ilość białka nadzień. Mnie nie interesuje jak, może być nawet i IF byleby dostarczyć te ~200g dziennie

[V.....h]

@DamianParol: Tak na uzupełnienie, do poczytania po polsku jeszcze można by wrzucic :)

http://koxteam.pl/2013/07/25/mit-o-2-2-gkg-optymalne-spozycie-bialka-przez-kulturystow-1/

@sayeret

Jednakże w przypadku redukcji, wg nowszych badań, panowie tacy jak Eric Helms czy Alan Aragorn zalecają dla optimum 2.3 do 3.1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała (czyli takiej, jaką chcemy osiągnąc)

[sayeret]

@Vonsatch: no dlatego mnie to martwi - te 3g/kg. Pomijam, że majątek wydam to jeszcze jedzenia masakrycznie dużo. Białko WPC?

[V.....h]

@sayeret: nie pytaj mnie o białko, pare lat cwicze i dopiero jeden worek 500g opróżniłem gdy stwierdziłem, że rzeczywiscie suple stają się potrzebne ;p