[arte008]

Kokso-Mirki, 180cm, 90kg ile razy w tygodniu muszę chodzić na basen (45min - 1h), żeby było zdrowo i zgubić tłuszcz. Dorzucić do tego jakaś siłkę? Myślałem, żeby chodzić 2x w tygodniu basen i 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami w domu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. #silownia #basen #chudnijzwykopem #jestemgrubasem

[M.....n]

@arte008: Bez diety to nie zaczynaj :D

[arte008]

@Mirin: jem co 3h x5 posiłków (z czego 3 pierwsze to kasza jaglana), po powrocie z pracy to rybka, to kurczaczek, to sałatka :)

[M.....n]

@arte008: No to w sumie możesz zacząć :) 3x w tyg. basen to taki max bym dał jeśli dobra dieta

[kowad]

@arte008: policz zapotrzebowanie i makrosy, na oko to chłop w szpitalu umarł ;)

a ćwiczenia wielostawowe, więc lepiej siłka niż w domu...

[arte008]

@kowad: wybacz to pytanie... co to są makrosy? i gdzie to można przeliczyć?

[snnop93]

@arte008: Dieta nisko węglowodanowa, odpuścić sobie siłownie na miesiąc, a zamiast tego 3 razy w tygodniu pobiegać + basen. Zrzucisz z 6-7 kg i wtedy siłka plus basen.

[kowad]

@arte008: makroskładniki, czyli białko, węglowodany, tłuszcze.

poszukaj w necie kalkulatorów kalorii i policz swoje zapotrzebowanie dzienne,

jeżeli chcesz redukować obniż o np 300kcal, i licz czy to co jesz nie przekracza wyliczonej kwoty,

jak leci za mało (w tygodniu ok 1kg spalonego tłuszczu to dobry wynik), to zwiększ deficyt (utnij kalorie).

Dodaj też jakąś aktywność fizyczną.

Ale oprócz trzymania ilości kalorii ważny jest dobór makroskładników (poczytaj sobie o różnych dietach, ja

[arte008]

@kowad: dziękuję mistrzu (｡◕‿‿◕｡)

[arte008]

@snnop93: od jutra wdrażam zaproponowany przez Ciebie plan :) tzn. 3x w tygodniu basen :) a jak już zejdzie 6-7kg wtedy dołączę siłkę :)

[kowad]

@arte008: tutaj dużo info, pobieżnie zajrzałem i wygląda, że całkiem sensownie opisane:

http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,79/silownia_dla_poczatkujacych/redukcja_od_a_do_z

[kowad]

@arte008: errata:

1g tłuszczu to 9kcal ;)