Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Cenwargh
Cenwargh
  • 0
@AnimeJestSuper: nie no ;) 10km dziennie robie, a na wode to mi nie przezkadza, w tamtym roku spokojnie 4msc na wodzie. A co do piwa to się w weekend czasem napije.

Narazie źle nie jest. Najważniejsze że przestałem podjadać między głównymi posiłkami
Mam nadzieję że spadnie te 10-15kg w x czasu
  • Odpowiedz
A.....r
A.....r
  • 0
@Cenwargh: oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal na jakiejś stronce których jest pełno, odejmij od tego 300-400kcal albo więcej, pobierz fitatu i wliczaj tam posiłki i na luzie stracisz 15kg, powodzenia
  • Odpowiedz
arte008
arte008
  • 1
Kokso-Mirki, 180cm, 90kg ile razy w tygodniu muszę chodzić na basen (45min - 1h), żeby było zdrowo i zgubić tłuszcz. Dorzucić do tego jakaś siłkę? Myślałem, żeby chodzić 2x w tygodniu basen i 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami w domu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. #silownia #basen #chudnijzwykopem #jestemgrubasem
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kowad
kowad
  • 1
@arte008: makroskładniki, czyli białko, węglowodany, tłuszcze.

poszukaj w necie kalkulatorów kalorii i policz swoje zapotrzebowanie dzienne,

jeżeli chcesz redukować obniż o np 300kcal, i licz czy to co jesz nie przekracza wyliczonej
  • Odpowiedz
L.....6
L.....6
  • 2
Mirki, coraz bardziej rośnie mi brzuch, przy wzroście 186cm ważę już prawie 92 kg. Muszę szybko zacząć ćwiczyć ;_; Dzisiaj się ograniczałem i zjadłem tylko 5 pączków bigmaca i 3 kotlety mielone a wczoraj przez cały dzień dużego kebaba i 6 kabanosów. Jutro zjem tylko dużą porcję smażonego ryżu z kurczakiem i zaczynam diete.

#jestemgrubasem
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach