Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Cenwargh
Cenwargh
  • 0
@AnimeJestSuper: nie no ;) 10km dziennie robie, a na wode to mi nie przezkadza, w tamtym roku spokojnie 4msc na wodzie. A co do piwa to się w weekend czasem napije.

Narazie źle nie jest. Najważniejsze że przestałem podjadać między głównymi posiłkami
Mam nadzieję że spadnie te 10-15kg w x czasu
  • Odpowiedz
A.....r
A.....r
  • 0
@Cenwargh: oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal na jakiejś stronce których jest pełno, odejmij od tego 300-400kcal albo więcej, pobierz fitatu i wliczaj tam posiłki i na luzie stracisz 15kg, powodzenia
  • Odpowiedz
kowad
kowad
  • 1
@arte008: makroskładniki, czyli białko, węglowodany, tłuszcze.

poszukaj w necie kalkulatorów kalorii i policz swoje zapotrzebowanie dzienne,

jeżeli chcesz redukować obniż o np 300kcal, i licz czy to co jesz nie przekracza wyliczonej kwoty,

jak leci za mało (w tygodniu ok 1kg spalonego tłuszczu to dobry wynik), to zwiększ deficyt (utnij kalorie).

Dodaj też jakąś aktywność fizyczną.

Ale oprócz trzymania ilości kalorii ważny jest dobór makroskładników (poczytaj sobie o różnych dietach, ja
  • Odpowiedz
L.....6
L.....6
  • 2
Mirki, coraz bardziej rośnie mi brzuch, przy wzroście 186cm ważę już prawie 92 kg. Muszę szybko zacząć ćwiczyć ;_; Dzisiaj się ograniczałem i zjadłem tylko 5 pączków bigmaca i 3 kotlety mielone a wczoraj przez cały dzień dużego kebaba i 6 kabanosów. Jutro zjem tylko dużą porcję smażonego ryżu z kurczakiem i zaczynam diete.

#jestemgrubasem
  • Odpowiedz