[grabek997]

jak oceniacie moją dietę na następny tydzień? cel: masa, waga: 77, wzrost: 184 Kcal: 3600

http://iv.pl/images/24814851928961211772.png

#mikrokoksy #dieta #tylkomasa

[Krucjator]

@grabek99: wiecej białka

[kowad]

@grabek997: z ciekawości co to za danie twaróg z makaronem i orzechami?

@Krucjator: myślisz, że 2g/kg masy jest źle?

[grabek997]

@kowad:twaróg na słodko pomieszany z makaronem

@Krucjator: uzasadnij

[z.....S]

@grabek997: zajedziesz się monotonnością po 2 tyg xD

[grabek997]

@zgaS: Teraz praktycznie co tydzień zmieniam produkty więc monotonność mi nie grozi. Mam motywację ale brakuje jeszcze mi wiedzy bo na razie moja masa idzie w złą stronę i w najbliższym czasie będę zmuszony zapłacić jakiemuś trenerowi personalnemu za prowadzenie mnie.

[z.....S]

@grabek997: bo kalorie sie dodaje stopniowo a nie od razu z grubej rury, prosta droga do zalania :P

[grabek997]

@zgaS: robiłem reefed ale źle dopasowałem kalorie do mojego aktualnego stylu życia (mam nadzieję że to ten błąd) i ogólnie moja masa spadła z tym że spaliłem 1 kg mięśnia i doszło mi 0,5 kg tłuszczu. Teraz jadę 100 % czysto (no może 99% bo pijam kawę) i zwiększyłem kalorykę z 3400 na 3600 (rada od trenera na siłowni) oraz zwiększyłem z 1,8g na 2g białka na kg masy ciała. Zobaczymy

[z.....S]

@grabek997: 2g to sie trzyma cały czas, możesz obciąć węgle na rzecz tłuszczy :P

[grabek997]

@zgaS: Dostałem również od kogoś taką rade. Przetestuję to co robię teraz, a jak nie podziała to spróbuje zwiększyć tłuszczę

[z.....S]

@grabek997: + dodaj aeroby jak ich nie masz.

[grabek997]

mam 1 w tygodniu. Wprowadzenie aerobów (oczywiście lekkich?) ma przyśpieszyć metabolizm czy coś jeszcze?

[grabek997]

@zgaS: nie masz zastrzeżeń co do ilości produktów białkowych? Dostałem taką radę że 80% białka w diecie powinny stanowić produkty pochodzenia zwierzęcego, u mnie tak na pewno nie jest :) (po za tym jak ja bym miał to zrobić skoro mam utrzymać 2 g białka na kg masy ciała a same płatki owsiane na 100 g mają ok 10 g białka)

[z.....S]

@grabek997: ja mam ponad 2g w sumie teraz będzie ~2 bo zmniejszyłem i jest ok. Z tym, że mój jedyny nabiał w ciągu dnia to serek wiejski, reszta białka z ryby/mięsa

[grabek997]

Ale liczysz białko w diecie jedynie z produktów zwierzęcych (ew dodatek to serek) czy również wliczasz białka z produktów węglowodanowych? Masz jakieś sugestię co zmienić w mojej diecie czy jest ok?

[grabek997]

@zgaS:zapomniałem dodać odpowiedzi :)

[z.....S]

@grabek997: wliczam całość, taką mam diete na masie mniej wiecej. Pisze mniej wiecej bo na rzecz białka poszło trochę tłuszczy

[grabek997]

@zgaS: wnioskuje że ważysz ze 120 kg? bo napisałeś że ma plus minus 2 g białka

[z.....S]

@grabek997: 76 teraz xD ale jakoś lubie białko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[grabek997]

@zgaS: ze względu że bierzesz jakieś sterydy masz tyle białka czy to jakiś inny powód (bo to że Ci smakuje to chyba żarcik? :) )

[z.....S]

@grabek997: nie biore anabolików, jakoś lubie trzymać wysoko białko, teraz jem go mniej ale przekonanie, że powinno być go dużo zostało. Lubie sobie zjeść pieczonego kurczaka - serio :P