[Niechcemisie89]

Siemanko! Polecicie jakąś darmową aplikację do #streetworkout #kalistenika zależy mi mi na prostym programie ćwiczeń dla początkujących #mikrokoksy

[pan-bartolomeu-dias]

@Niechcemisie89 do czego ci aplikacja? Jak jesteś początkujący to plan jest bardzo prosty:
3-4 serie podciągania tyle ile dasz radę
3-4 serie dipów (pompek na poręczach) ile dasz radę
3-4 serie ćwiczeń na brzuch, ćwiczenie dobierasz na podstawie sprzętu i możliwości, możesz robić w domu na dywanie, drążku lub ławeczce jeśli jest u ciebie

Jak nie jesteś w stanie robić pełnych powtórzeń to robisz negatywy. Jak nie jesteś w stanie się

[Errad]

@Niechcemisie89:
Jak kolega wyżej pisał, nie trzeba jakiegoś wysublimowanego planu do kalisteniki, prawie* nie da się ćwiczyć źle.
Ja jak zaczynałem (i teraz w sumie znowu zaczynam) to robiłem tak:
- najpierw podciąganie podchwytem z neutralnym rozstawem dłoni. Tyle powtórzeń ile mogę, tj. np na pierwszym treningu zrobiłem z jedno, na drugim czy trzecim już np 3, jak zrobiłem te trzy to po chwili próbowałem kolejną serię aż nie mogłem zrobić w ogole, jak dochodziłem do kilku więcej to zmniejszałem dolną granicę do np 3, 4(...) itp.
- potem dipy na podobnej zasadzie, przy czym do dipów podchodziłem bardziej ostrożnie z wyższą dolną granicą bo dla mnie jest to ćwiczenie bardziej urazogenne, może dlatego, że miałem wcześniej uraz obręczy.
- wznosy nóg na

[Errad]

@Niechcemisie89:
Ewentualnie prościej z obecnych treningów: