[Martenzyt_waleczny]

Co byście poradzili
Micha i trochę nadrobić co
#mikrokoksy

[Liryczne_MMA]

@Martenzyt_waleczny: zacznij od zamkniec klapy od kibla

[programista15cm]

@Martenzyt_waleczny: 1.8g bialka na kg masy ciala, 2500 - 3000kcal, split 5x w tygodniu z akcentami na (nie widać nawet połowy sylwetki)

Tak przynajmniej 16 tygodni

[programista15cm]

Po zdjęciu to chyba najbardziej - zacząć w ogóle ćwiczyć barki xD

[programista15cm]

Ps i golic pachy - chociaż do zdjęć (－‸ლ)

[Martenzyt_waleczny]

@programista15cm: co to split
Mogę przysiady porobić.

[Martenzyt_waleczny]

@programista15cm: porównamy sobie osiągi na barki?!
Stawaj na ring!

[Martenzyt_waleczny]

@programista15cm: no ja już jem dużo, staram się zapijać mlekiem itp.
Z czasem zacznę liczyć makro bo teraz to mam wywalone.
Oby tylko dużo jeść.

[Martenzyt_waleczny]

@programista15cm: niee
Jak jest dobry obiad to się napcham 2x.
A jak można nadrobić kalorie?
Twaróg
Ludzie odradzają gainery bo to dla frajerów
Hmm

[Martenzyt_waleczny]

@Martenzyt_waleczny: cały dzień na nogach jestem jak ja mam przyrosty robić.

[Yakuza123]

cały dzień na nogach jestem jak ja mam przyrosty robić.

@Martenzyt_waleczny: Zmienić pracę, wziąć gainer

[Martenzyt_waleczny]

@Yakuza123: aha
Czyli jednak polecają gainer na wykopie.
A na YouTubie mówią że to puste kalorie

[Meanwhile_]

@Martenzyt_waleczny: wielki chlop

[Yakuza123]

@Martenzyt_waleczny: Ja tam polecam.
Mieszkam gainer z białkiem i waga leci do góry. Ale ze zmianą pracy w zasadzie też mówiłem poważnie xD
W pewnym momencie przejadalem 5k kcal przy wadze 76kg a teraz 3,6k przy 88kg pracy na tyłku I jest elegancko

[Martenzyt_waleczny]

@Yakuza123: w sumie puste kalorie mogą uzupełniać chyba te dobre
W to jeszcze się nie wgłębiałem.
Póki co czytałem o bcaa.
I o kreatynie kiedyś.
Białka muszę jeść 133g dziennie, mam 74kg
Przeliczyłem se 1.8 chyba

[Charz]

@Martenzyt_waleczny: gainery w większości przypadków są bez sensu, bo to takie białko doj*bane cukrem. Możesz zastąpić je zdrowszymi kaloriami, najwięcej sensu mają zdrowe tłuszcze - mała objętość, w większości przypadków nie poczujesz że zjadłeś, a jeszcze przy okazji zadbasz o układ krążenia. Więc lej do wszystkiego oliwę z oliwek, wal masło orzechowe na kanapki, jedz awokado, zagryzaj migdałami i nie ma prawa nie pójść.

[Boleslavic]

@Martenzyt_waleczny: zamień Ziemniaki na ryż

[Yakuza123]

@Martenzyt_waleczny: Jak jesteś na plusie kalorycznym to raczej bez problemu dostarczysz mikro i makro składników także do podbicia kcal białko z cukrem nie zaszkodzi. Kreatyna spoko, a co do bcaa to raczej bez sensu.

[Martenzyt_waleczny]

@Yakuza123: jesteś druga osoba co mówi bcaa bez sensu.
Czemu?
To jest dla profesjonalistów?
Podobno wspomaga dobrze, a tu mówicie ze nie warto

[Yakuza123]

@Martenzyt_waleczny: Bo to są chyba z 4 aminotkawy z tego co pamiętam, które występują powszechnie w jedzeniu.
To już lepiej poczytaj o eaa.
Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia do czego konkretnie może mieć bcaa zastosowanie.