@KawaJimmiego: U niektórych działa, u mnie kompletnie nie. Na syf pozwalam sobie tylko na masie, bo psycha siada - na redukcji jem tylko czysto, średnio smacznie i to działa.
@KawaJimmiego: zależy od okoliczności. Jak masz dobre relacje z jedzeniem i odpowiednią psychikę, aby taki cheat day nie zamienił się przypadkiem w cheat week, to jak najbardziej jest to dobre rozwiązanie.
@KawaJimmiego: Bardziej chyba zaplanowane refeedy ze zwiększeniem zdrowych węglowodanów, a nie cheat daye z jedzeniem syfu 1k kcal więcej niż jadłeś. Najbardziej efektywne podejścia prawdopodobnie to zwiększenie kcal o jakieś 25%: - na 2 dni w tygodniu (np sobota, niedziela) - na 2 tygodnie i potem 4 tygodnie normalnie i potem znowu 2 tyg zwiększone/4tyg normalnie
Wg tego utubera, który się opierał na badaniach. Widziałem też u jakiegoś polskiego to
Minister spraw zagranicznych Wielkiej Brytanii w 2 dniu po objęciu urzędu w pierwszej wizycie zagranicznej wybrał się do prywatnego dworku ministra Sikorskiego. #bekazpisu #polityka #sikorski #msz #uk
Czy celowe zwiększenie podaży kalorii raz w tygodniu w celu uniknięcia późniejszego efektu jo-jo, tzw. cheat day'e, nadal są zalecane? https://www.dailymail.co.uk/health/article-12215219/amp/The-science-Cheat-Days-actually-LOSE-weight-scheduled-junk-food-binge.html
źródło: 72423433-0-image-a-12_1687451894696
PobierzBardziej chyba zaplanowane refeedy ze zwiększeniem zdrowych węglowodanów, a nie cheat daye z jedzeniem syfu 1k kcal więcej niż jadłeś.
Najbardziej efektywne podejścia prawdopodobnie to zwiększenie kcal o jakieś 25%:
- na 2 dni w tygodniu (np sobota, niedziela)
- na 2 tygodnie i potem 4 tygodnie normalnie i potem znowu 2 tyg zwiększone/4tyg normalnie
Wg tego utubera, który się opierał na badaniach. Widziałem też u jakiegoś polskiego to