[enzomatrix]

Jaki jest zestaw ćwiczeń typu minimum dla dobrej kondycji i zachowania siły? Tak, żeby ograniczyć siłownię do max 1h, 2-3x w tygodniu? Coś jak FBW, tylko ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni za jednym razem.
Zależy mi na poprawie kondycji i siły fizycznej + zrzuceniu dosłownie z 3kg bębna lub przerobieniu tej masy (krytycznej) na mięśnie. Nie mam w planach zostać karkiem ani super dociętym gościem.
Obecnie 81kg przy 185cm.
Rozpisane mam coś takiego:
- Martwy ciąg
- Wyciskanie ławka
- Podciąganie
- Dipy
- OHP
Do tego orbitrek 30min na średnim obciążeniu żeby trochę poprawic kondycję. Z czego zrezygnować, co dodać, co zmienić?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

[Damntrain]

@enzomatrix "przerabianie" tłuszczu na mięśnie to największa bzdura jakąkolwiek słyszałem

[camisetablanca]

@enzomatrix: idź do jakiegoś ogarniętego trenera personalnego który nauczy techniki, żebyś zaraz nie miał chrząstki stawowej jak 70 latek w kolanie

[Corgan95]

@enzomatrix może nie do końca ten film odpowie na Twoje pytanie, ale warto się zapoznać. Cisnąłem kiedyś podobny plan i w 1h idzie się wyrobić

[enzomatrix]

@Damntrain: oczywiście, że się nie da, to było tylko pewne uproszczenie, chodziło mi o docelowe zachowanie wagi w okolicach 80kg. Najpierw ten tłuszcz trzeba zredukować.