[Zuzkasruzka]

#mikrokoksy Drogie wykopki, napiszecie co myślicie o takim planie na masę z naciskiem na doope dla różowej?

[Zuzkasruzka]

@Zuzkasruzka:

[k.....r]

@Zuzkasruzka jak widze w planie cwiczenia zamiast z ciezarem to z guma to sie serio zastanawiam kto to pisal

[MamMalegoSiurka]

@kyIiejenner masz racje. Prawdziwy twardziel #!$%@? tylko ciężar góra-dół i w piździe ma ćwiczenia które mogą, nie daj Boże, wpłynąć na poprawę mobilności.

[Saprofit]

@Zuzkasruzka: #!$%@?, samym pompowaniem i przeładowaniem objętość dupska nie zbudujesz. Wystarczą 3 dni z głównymi ćwiczeniami kolejno z przysiadem, martwym ciągiem i hip thrustem bądź ich różnymi wariantami + po jednym akcesorium na słabe ogniwo i szeroko rozumianą "funkcjonalność" a resztę dać na górę ciała i urośnie wszystko proporcjonalnie - w tym dupa najbardziej. Ba, ja sam nigdy jakoś hip thrusta nie robiłem i tylko martwy ciąg klasyczny oraz przysiad low-bar,

[k.....r]

@Saprofit moje treningi to glownie hipthrusty, martwe i rdl a dupe mam spora a najwiecej urosla przez hipthrusty+ rdl