Aktywne Wpisy
WielkiNos +209
źródło: temp_file6235106923969401616
Pobierz
LuckyStrike +18
Wyraźnie napisałem tam: " Nie zapraszam do dyskusji".
Nie minęła nawet godzina i ukazało się ponad 100 komentarzy z kwikiem rozhisteryzowanych półgłówków. Nikt nie potrafi tak celnie jak JA uderzyć w czułe struny motłochu!
Wszystkich zainteresowanych chińska motoryzacją, fabrykami i życiem w Chinach zapraszam na mój kanał YouTube
Na zdjęciu mój LEAPMOTOR C01 o którego wykopki się zesrały z zazdrości xD
#thebestofmirko #motoryzacja #bekazpodludzi
Nie minęła nawet godzina i ukazało się ponad 100 komentarzy z kwikiem rozhisteryzowanych półgłówków. Nikt nie potrafi tak celnie jak JA uderzyć w czułe struny motłochu!
Wszystkich zainteresowanych chińska motoryzacją, fabrykami i życiem w Chinach zapraszam na mój kanał YouTube
Na zdjęciu mój LEAPMOTOR C01 o którego wykopki się zesrały z zazdrości xD
#thebestofmirko #motoryzacja #bekazpodludzi
źródło: 2022092901461582
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Cześć, od miesiąca chodzę na siłownie. Czy taki zestaw cwiczeń jest dobry na zbudowanie trochę mięśni, siły i ogolnie sylwetki? Nie chce być koksem, jem też dodatkowo 30g białka i troche kreatyny po siłowni. 179cm 74kg.
1. 4x8 (60kg) martw ciąg.
2. 4x10 (30kg) wiosłowanie sztangą.
3. 4x8 (140kg) nogi na maszynie. (Nie lubię przysiadów)
4. 4x6 (55kg) wyciskanie sztangą na płasko.
5. 4x8 (40kg) wyciąg drążka w dół do klatki/ramion.
6. 4x6/7 (10kg) hantelki na biceps siedząc.
7. 3x20 podciąganie nóg w zwisie.
Coś dodać odjąć, coś źle robię? Staram się robić progres na każdym cwiczeniu, po miesiącu od 5-10 kg. Chce taki ogólno rozwojowy plan. Ćwiczę co drugi dzień, pomiędzy albo nic albo bieganie, rower lub basen.