[Pechpechpech]

#mirkokoksy Hej ułoży mi ktoś plan treningowy dla chuopa 188cm 89kg sylwetka skinny fat (ręce jak patyki a brzuszek duzy)

[davidero69]

@Pechpechpech: oldschool split na wolnych ciężarach jak prawdziwy chłop, a nie jakieś fwb

[wiesiu2]

@Pechpechpech: google -> "program genetycy pdf", możesz albo kupić albo za free z innych stron pobrać pdf'a, tam masz fajne plany dobrze rozpisane.

[Pechpechpech]

@wiesiu2: ogladam na yt tego gościa czasami,dzięki

[Pechpechpech]

@wiesiu2: juz pobrałem z chomikuj 60 stron to ma dzieki

[NerQa]

@Pechpechpech: mógłbyś podrzucić na pw?

[Pechpechpech]

@NerQa: nie wiem jak ale książka super juz cala przeczytałem i wreszcie wiem wszystko.. widzę że ważna jest dieta i progres na treningu. Kurde jakbym to wiedział 10 lat temu to bym był koksem teraz

[NerQa]

@Pechpechpech: Wysłałem pw