[Ralox]

Siema, zacząłem regularnie trenować siłowo od około roku. Moim głównym zajęciem jest bieganie. Obawiam się, że mogę mieć zbyt duży body fat, zastanawiam się czy utrzymywać wagę ciała, czy może przejść na redukcję. Ewentualnie nad jakimi partiami się skupić. Co myślicie?

#pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy

[Panitsch]

@Ralox: diagnoza poniżęj, 200 zł za konsultacje, na jakie dane wystawić fakturę?

[Oplyy]

@Ralox: hej piekny spula kapiel???

[davvidofff]

@Ralox: zależy jaki masz cel, wyniki siłowe,dieta,waga/wzrost, dotychczasowe treningi

[Ralox]

@davvidofff: głównie nabrać siły i wyrzeźbić sylwetkę. Staram się unikać robienia masy bo bardziej zależy mi na wynikach biegowych. Nie sprawdzam maxów, ale kalkulator mówi że klatka około 110 kg, przysiad 130 a martwy 170, ale to tylko przybliżenie. Dieta obecnie to około 2500 kcal nie wliczając treningów, waga/wzrost 71/173. Zazwyczaj w tygodniu 3x treningi siłowe i 4x biegowe.

[Hershel]

Obawiam się, że mogę mieć zbyt duży body fat

@Ralox: po czym to wnioskujesz? Masz dość niski bf jak na standardy amatorów siłowni. Wyniki też spoko jak na rok stażu, ja bym się pokusił nawet na bardzo powolną masę jeśli zależy ci na rozwoju sylwetki, bo trzymając wagę czy redukując wiele nie zdziałasz

[Ralox]

@Hershel: dzięki, a jakie partie powiedziałbyś, że odstają? Czy może jest w miarę równomiernie?

[Hershel]

@Ralox: jest git, klatka odstaje na + xD

[michal-skora]

@Ralox: Mierzyłeś łapy kiedyś? Bo wydają się dość niesymetrycznie małe w porównaniu do pleców+klaty

[Beeercik]

@Ralox : tłusto, redukuj

[Kyriakos]

@Ralox: barki i łapy do poprawy, bo odstają

[Ralox]

@michal-skora: muszę przyznać, że robię max 3-4 serie tygodniowo stricte na łapy

[d.....o]

@Ralox: większość koksów na siłkach nie widzi pępka ale nie z powodu wklęsłego brzucha ( ͡º ͜ʖ͡º)