[czehuziom]

2761 - 1,5 = 2759,5

Nogi:

4x przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

3x wykroki z hantelkami

3x prostowanie nóg na maszynie siedząc

3x martwy ciąg na prostych nogach

4x uginanie nóg na maszynie leżąc

3x wspięcia na palcach leżąc na maszynie (suwnica)

3x wspięcia na palcach siedząc na maszynie

Kilkanaście serii na brzuch

#roknasilowni

[Pies_chory]

@czehuziom: Po ciezkim siadzie i ciagu wystarczylyby 3 serie brzuszkow z obciazeniem po 15 reps :)

[czehuziom]

@Pies_chory: Jak robię normalny martwy to czuję jak brzuch dostaje, a przy MC na prostych jakoś słabiej czuję zaangażowanie brzucha. Ogólnie najpierw robię rozgrzewkę bez obciążenia jeżeli chodzi o brzuch (4 serie), potem na maszynie z obciążeniem 4 serie, i na skosy też z obciążeniem.

[Pies_chory]

A po przednim nie czujesz? Wedlug mnie to cwiczenie bardziej angazuje m.brzucha niz mc :)

@czehuziom: