[jjay]

Ej załóżmy ze robie bica 46x5 4 serie
I teraz dokładam do 49 i robie 4 razy. To moge sb zrobic 4x4 czy musze 5x4 zeby bylo tych 20 ruchów bo inaczej obojętność sie nie bedzie zgadzac? Niby dodałem te 3 kg ale spadło o 4 ruchy w ogólnym rozrachunku . 2 lata stażu 41 na łapie 175 84 kg
#silownia

[jjay]

@jjay: przepraszam za spacje po kropce.

[Red_Ducc]

@jjay: zaraz zaraz, trenujesz bajca 5 powtórzeń na serię?

[jjay]

Tak, siłowo. Tak mam w pullu siłowym

[jjay]

W hiper mam 3x8 3x12 i 3x15-max

[In_thrust_we_trust]

@jjay: trenowanie bicepsa na 5 powtórzeń jest bez sensu

[jjay]

@In_thrust_we_trust: Uwazam ze moge go trenować przez napięcie mięśniowe jak i przez stres metaboliczny. Odkad to robie łapa z 38 wskoczyła na 41 w 3 miesiace ciężkiej pracy

[jjay]

A byla stagnacja dobre pol roku

[Pozytywny_gosc]

@jjay: nie bolą cię nadgarstki od tego?

[In_thrust_we_trust]

@jjay: a co konkretnie zrobileś że stagnacje przełamałes?

[jjay]

@In_thrust_we_trust: dorzuciłem sroga objętość. Wczesniej max 8 serii tygodniowo, teraz około 15. 5 na sile i 10 na hipertrofii.

[jjay]

@Pozytywny_gosc: nie, prędzej łopatka i kark mnie ciągnie od tych przeciążeń. No i najwazniejsze, jak poczuje że coś jest „nie tak” to nie kończe na siłe serii, a nawet odpuszczam na dzisiaj. Puki co pikobello.

[Damian_TS]

@jjay: zrób sobie lepiej te 49 w 6-7 seriach po 3 powtórzenia.

[In_thrust_we_trust]

@jjay: 15 serii tygodniowo na sam biceps rozumiem? No to rzeczyqiscie sporo

A jakie konkretnie cwiczenia z jakimi zakresami powtorzen?

[jjay]

@In_thrust_we_trust: 5x5 sztanga oburącz
3x8 jednorącz wyciąg tyłem
3x12 modlitewnik jednorącz powolutku
3x15ławka 60* hantle na siedząco

[In_thrust_we_trust]

@jjay: ale nieneobisz twgo jednego dnia? Fbw?

[jjay]

Nie, push pullx4
Pull sila
Push hiper

Pull hiper
Push sila