[Icardi]

Siemano sportowe świry. Zaczelem śmigać na siłownię jakieś pół roku. Zmiana sylwetki sporą. Klata, barki. Waga 82kg 180. Moje pytania. Polećcie jakieś dobre białko ostatnio wzielem z sfd i jakoś mnie nie przekonuje. Druga sprawa biceps triceps słabo idą. Jakieś sprawdzone metody treningowe na łapy? I ostatnie pytanko, po latach leżenia plackiem brzuch niestety odstaje. Jak #!$%@? zgubić, wszędzie mówią o deficycie kalorii tylko, że ja za bardzo nie chce chudnąć.
#silownia

[Icardi]

@Icardi: aaa jeszcze jedno, czy biorąc kreatynę trzeba robić przerwy od niej?

[jarema87]

@Icardi: cykl kreatyna 5 miesiecy i przerea

[Witaj_przyjacielu]

@jarema87 słyszałem że 3 miesiące i miesiąc przerwy bo obciąża nerki

[0.....0]

@Icardi: ja żrę WPC 80 z KFD.

[Proktoaresor]

@Icardi: kreatyna 2 miesięczne cykle a potem odblok a co do białka to za wcześnie

[Kashankovsky]

@Proktoaresor: Ja bym jeszcze dorzucił cykl na HMB jak na łapy.

dobre białko

@Icardi: Nie wiem co to znaczy dobre białko, składy wszystkie Allnutrition/SFD/KFD mają ok, a smak to kwestia osobista, ja najmocniej lubię karmele oraz ciastka.

Jak #!$%@? zgubić, wszędzie mówią o deficycie kalorii tylko, że ja za bardzo nie chce chudnąć.

No bo w sumie tak jest, organizm nie schudnie z jednej partii, tylko sam sobie wybierze co

[AndyMendy]

@Icardi: https://youtu.be/ooLeMxUI4JU. Rob to codziennie i będzie łapa rosnąć

[Gaahl75]

czy biorąc kreatynę trzeba robić przerwy od niej

@Icardi: nie, bierzesz 5g dziennie, codziennie

[Gaahl75]

Polećcie jakieś dobre białko

@Icardi: KFD link

[Gaahl75]

Jakieś sprawdzone metody treningowe na łapy?

@Icardi: a ile serii w tygodniu robisz na biceps i triceps?

[Gaahl75]

Jak #!$%@? zgubić, wszędzie mówią o deficycie kalorii tylko, że ja za bardzo nie chce chudnąć.

@Icardi: żeby spalić tłuszcz musisz być w deficycie kalorycznym

[Icardi]

@Gaahl75: ogólnie przez pracę mój trening wygląda tak. Jeden dzień klata nogi, drugi barki plecy i trzeci biceps triceps po 4 ćwiczenia * 4 serie 10 powtórzeń. Oczywiście panowie ja się dopiero uczę tej siłowni. Kolega co lata parę lat pokazał mi wszystkie partie i tak lecę, a może macie fajny trening dla takiego półroczniaka.? Z góry dziękuję.

[Icardi]

Ręce tak jak mówią idą opornie. Klata bardzo ładnej nawet chłopy z silki mówią, że dobre geny. Barki zaczęły się kształtowa i nawet polubiłem je robić. No łapy słabo, ale może to moja wina źle ćwiczenia, albo źle wykonywane bo jak mówię uczę się.

[Gaahl75]

@Icardi: no z takim planem to się nie dziwie że słabo idzie, skoro trenujesz daną partię raz w tygodniu. Ćwicz sobie planem FBW, np tym:

[Gaahl75]

@Icardi: ćwicz 3 razy w tygodniu na przemian te dwa treningi systemem A B A B A B itd. i będzie git

[Icardi]

@Gaahl75: dzieki

[7uras]

czy biorąc kreatynę trzeba robić przerwy od niej

@Icardi: 5g codziennie do śmierci ZAMYKAM