[Mddzms99]

Sportowe Mirki, oceńcie proszę poniższy plan suplementacji. Ćwiczę już kilka lat, z dłuższymi lub krótszymi przerwami. Wiem, że suple nie zastąpią diety, dlatego jem "najczysciej" jak się da, dbam o dobry sen i regenerację. Unikam alko i przetworzonego żarcia. Chciałbym ogólnie wzmocnić siłę, wyrobić sylwetkę. Nie aspiruję do bycia gigantem. Chętnie wysłucham rad i uwag, bo nie jestem żadnym profesjonalistą :)

Dostępne suplementy:
- witamina D3 - 2000 jednostek (dawka 1 kapsułka)
- omega - EPA+DHA 680 mg (dawka 2 kapsułki)
- żeń szeń VITA complex (dawka 1 kapsułka)
- boswellia serrata - 500 mg (dawka 1 kapsułka)
- ZMA + B6 (dawka 2 kapsułki)
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- BCAA
- propolis kit pszczeli - (dawka 1 kapsułka)

1) Rano:
- witamina D3
- 1 kapsułka omegi

2) W trakcie pracy ok. 13-14
- żeń szeń

3) Południe, pora obiadowa:
- 2. kapsułka omegi
- 1 kapsułka boswellia serrata (mam problemy ze stawami)

4) 16-17 (w dni treningowe jest to czas przed treningiem)
- beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe
- kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe

5) po treningu:
-BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie

6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu)
- 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś naturalny, oparty na ziołach booster testosteronu)

#mirkokoksy #silownia #suplementy

[Kasahara]

@Mddzms99: wystarczy, aż nadto tego wszystkiego

[Mddzms99]

@Kasahara: czyli co, z czegoś byś zrezygnował ?

[Kasahara]

- żeń szeń VITA complex (dawka 1 kapsułka)
- boswellia serrata - 500 mg (dawka 1 kapsułka)
- BCAA
- propolis kit pszczeli - (dawka 1 kapsułka)

@Mddzms99: reszta git i tego boostera testa nie kupuj szkoda kasy, te rzeczy nie działają

[Mddzms99]

@Kasahara: Oki, dziękuję. BCAA odpada przez to, że zawiera się już w tej odżywce białkowej WPI?

[Kasahara]

@Mddzms99: jeśli nie masz niedoborów białka w całej diecie no to Ci zbędna i BCAA i WPI. No chyba, że ci smakuje i lubisz jeść odżywkę białkową to spoko, bo odżywka białkowa nie ma jakiejkolwiek przewagi nad tradycyjnym jedzeniem. Dodatkowo też szkoda kasy na WPI - WPC ten sam efekt, bez znaczenia.

[Mddzms99]

@Kasahara: Oks, dziękuję za pomoc!

[G.....e]

@Mddzms99: możesz wyrzucić z tego wszystkiego BCAA - i tak dostarczasz wszystkie aminokwasy w szejku z WPC.
Na problem ze stawami - 20g kolagenu z wit C godzinę przed treningiem może przynieść jakieś efekty (słowo klucz "może"). Przed treningiem sprawdź jak działa na Ciebie kofeina - może być z tabletek/proszku, energy drinka, a nawet mocnego espresso (ale tu najmniejsza kontrola nad dawką). Jak masz dużo kasy to przed treningiem możesz wrzucić

[Mddzms99]

@Garnitur_w_rozmiarze_Love: Oki, dziękuję !