[fkdreamer0]

Wtorkowa sesja za mną
Kreatyna + przedtreningówka, amino itp...

Rozgrzewka - 11mph, bieżnia 8 min (+ 3min)

Klata - hantle na ławce, 3x8, 24kg x 2 (+4kg)
Martwy ciąg - 3x8, 80kg (+20kg)
Nogi - przysiad ze sztangą - 3x8, 70kg (+10kg)
Brzuch - wznosy kolan do brody w zwisie 3x8
Lędźwia - skłony 3x8

Najtrudniejszym elementem dzisiaj był... ten progres 8 minut na bieżni zamiast 5 ¯\_(ツ)_/¯ kondycja mocno spadła, alę będę nad tym pracować
Dodałem trochę ciężaru pomimo, że to jedne z pierwszych treningów to w niedzielę na rozruchu było zbyt lekko. Po dzisiejszym treningu czuję, że w piątek nie będę już nic dodawał.

[ ✓ ] Pon - 12k kroków

[ ✓ ] Wt - trening siłowy (+min. 10k kroków)

[ ] Śr - 12k kroków

[ ] Czw - 12k kroków

[ ] Pt - trening siłowy (+min. 10k kroków)

Jak uda mi się utrzymać taki plan to od następnego tygodnia zacznę bardziej liczyć kcal, no i do celu :)
Pozdro!

#chudnijzwykopem
#dreamerwychodzizdepresji
#silownia
#mikrokoksy

[WirtualView]

@fkdreamer0: zrób sobie ładowanie kreatyny przez pierwszy tydzień 3x5 g dziennie a później bierz po 3g z rana + ewentualnie przed treningiem. to ładowanie kreatyny fajnie daje energetyczny boost. Chodź to samo masz po ok 20 dniach ciągłego brania.

[fkdreamer0]

@WirtualView: przy redukcji też zadziała?

[fkdreamer0]

@WirtualView: wgl opłaca się brać kreatynę w dni kardio podczas redukcji?

[WirtualView]

@fkdreamer0: kreatynę możesz brać codziennie

[why1sthat]

@fkdreamer0 fajna ta przedtreningowka? Daje cos?