[laquilat]

Jak zacząć redukcję? Policzyłem już zapotrzebowanie. Biegam 2 razy w tygodniu (zwiększyć do 3 czy zainwestować w siłkę?) U mnie obecnie 182cm/103kg, chce osiągnąć 93-5kg. Endomorfik.

Czego używacie mireczki do rozpisania sobie diety?

#redukcjazwykopem #redukcja #silownia #grubiludzie #pytanie #pytaniedoeksperta

[teemo]

@laquilat: telefonu

[gromwell]

@laquilat: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[laquilat]

@teemo: jakaś aplikacja?

[a.....a]

zwiększyć do 3 czy zainwestować w siłkę

@laquilat: siłka. ostatnio przeczytałam, że lepiej, jak biegacze ćwiczą mięśnie na siłce, bo wtedy lepsze wyniki i mniej kontuzji.

6. Dźwigaj żelazo. Ci, którzy tylko biegają, mają więcej kontuzji. Dodaj do swojego tygodniowego planu dwa treningi na siłowni - pracuj z takimi ciężarami, które będziesz w stanie unieść 15-18 razy. Nie chcesz być kulturystą - masz tylko poprawić wytrzymałość i siłę mięśni i ścięgien.

[laquilat]

@austra: redukujesz? jak postępy?

[gromwell]

@laquilat: na telefon masz myfitnesspal

[a.....a]

@laquilat: Zeszłam z rozmiaru xl do s. Ale nie mów nikomu. Oficjalnie wciąż ważę 200kg, żeby niebieskie paski uważały mnie za spoko zioma, a nie kobietę. :P