[Sir_Lucifer]

73kg wagi, 183 wzrostu, 6 godzinnych treningów siłowych w tygodniu, czasem dodatkowo rower. Jestem na redukcji 1800kcal (poniżej BMR, które wyliczają kalkulatory!). Waga stoi od dwóch tygodni w miejscu. Kalorie liczę z aptekarską precyzją, zero podjadania etc. Mimo tak dużego deficytu mam dużo sił na treningi, spokojnie progresuję siłowo, zero typowych objawów dla zbyt drastycznego cięcia kalorii. O co tutaj chodzi? W cały miesiąc zeszło mi zawrotne 0,5kg… ciąć kalorie dalej? Tylko to będą już wartości jak dla dziewczynki i to nietrenującej.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #redukcja

[maslan63]

@Sir_Lucifer: ciekaw jestem jak Ty liczysz te kalorie co jesz XD

[Sir_Lucifer]

@maslan63: no właśnie wszystko wagą kuchenną co do grama. Nawet nie jem na mieście żeby nie musieć oszacowywać na oko xD

[maslan63]

@Sir_Lucifer: To co dzisiaj zjadłeś?

[przegrywer]

@Sir_Lucifer: mam podobnie, jem 1900 kcal i tluszcz z brzucha juz nie chce schodzic

[Sir_Lucifer]

@maslan63 Na śniadanie 4 jajka M-ki plus 70g białego pieczywa (suchego, bez masła), do tego 127ml mleka 0,5% do kawy. Potem Skyr 330g, 40g płatków owsianych i 80g banana, zupa jarzynowa z biedry (131 kcal cała). Na kolację 200g piersi z indyka pieczonej bez tłuszczu z pomidorami, sałatą, cebulą. W międzyczasie był jeszcze batonik proteinowy 127kcal i 122ml mleka 0,5% bo kolejna kawa. Łącznie tyle kcal co nic, jak Ci się chce

[K.....g]

@Sir_Lucifer: przecież jak masz za mało kalorii to też nie dobrze i nie zrzucisz kilogramów... Ludzie zacznijcie mieć zdrowe podejście do jedzenia xD

[Sir_Lucifer]

@przegrywer: ja też mam właśnie tylko na brzuchu. Na ramionach i klacie w trakcie ćwiczeń już mi widać włókna mięśniowe.

[Sir_Lucifer]

@KrasnalzEg: tylko gdyby faktycznie było mocno za mało to organizm nie zacząłby protestować? Ja na tej kaloryce wręcz tryskam energią.

[P.....c]

przecież jak masz za mało kalorii to też nie dobrze i nie zrzucisz kilogramów... Ludzie zacznijcie mieć zdrowe podejście do jedzenia xD

@KrasnalzEg: no i mamy pierwszego szamana, który uważa, że nie chudnie sie na deficycie

I co jeszcze powiesz, że ziemia jest płaska?

[P.....c]

@Sir_Lucifer: na redukcji rób tylko 3-4 treningi siłowe, 6 siłowych na redukcji to totalna głupota, i zacznij robić cardio, zwiększ liczbe kroków, zadbaj o wysoki NEAT (wybierz schodzy zamiast windy, wysiadaj przystanek wcześniej w autobusie, chodź częściej do sklepu na małe zakupy itd)

[K.....g]

@Pozytywny_gosc: na deficycie chudniesz ale musi być z umiarem.. Ty chyba na biologii w liceum nie uważałeś lub nasłuchałeś się sterydziarzy na siłowni? Niby czemu gdy kupujesz dietę to najpierw jest kalkulator kcal?

[P.....c]

na deficycie chudniesz ale musi być z umiarem.

@KrasnalzEg: co to znaczy z umiarem? wytłumacz co się dzieje gdy masz za duży deficyt? Co organizm robi z kaloriami, że się nie chudnie?

[h.....s]

@Sir_Lucifer: aż ciężko w to uwierzyć ja jestem kilka cm niższy i schudłem z 73 do 65 na 2000kcal tylko biegając 2km trzy razy w tygodniu i w weekendy podjadając (bez przesady +200-300 kcal), ale widocznie taki masz organizm, jedyna opcja to ciąć kalorie, ale nie jestem w stanie wyobrazić sobie 6 godzinnych treningów w tygodniu na 1800 kcal, ja na 2300 kcal ledwo robię 3 treningi a przy 4 zawsze

[K.....g]

@Pozytywny_gosc: gdy masz za duży deficyt kalorii spada twój metabolizm bo organizm nie ma "siły" na swoje procesy. Spada twoja motoryka, spalają się mięśnie ale tluszcz zostaje jako magazyn energii

[P.....c]

O co tutaj chodzi? W cały miesiąc zeszło mi zawrotne 0,5kg… ciąć kalorie dalej?

@Sir_Lucifer: twoja podstawowa przemiana materii to pewnie 1900-2000 kcal, godzina treningu siłowego to jak godzina spaceru czyli max 200kcal spalonych. Dziennie spalasz wiec 2200 kcal, pewnie mimo dobrego liczenia kalorii pewnie mimo wpisywania 1800 to jest realnie 2000kcal, bo producenci też szacują ilość kcal w pożywieniu. Albo czasami w myfintesspalu wpisujesz produkt innej marki, jeden makaron ma

[P.....c]

gdy masz za duży deficyt kalorii spada twój metabolizm bo organizm nie ma "siły" na swoje procesy. Spada twoja motoryka, spalają się mięśnie ale tluszcz zostaje jako magazyn energii

@KrasnalzEg: xDDDDDDDDDDDD Ale szaman

[Sir_Lucifer]

@Pozytywny_gosc: 6 treningów bo robię push, pull, legs i dzień przerwy. Kardio właśnie rozważałem żeby nie ruszać już tych kcal.

[P.....c]

ja na 2300 kcal ledwo robię 3 treningi a przy 4 zawsze brakuje mi pary podczas ćwiczeń

@hetero_sapiens: to rób wiecej aktywnośc, żeby móc jeść 200-300kcal wiecej

[Sir_Lucifer]

@Pozytywny_gosc: spróbuję, dzięki!

[P.....c]

@Sir_Lucifer: trening siłowy pali bardzo bardzo mało kalorii, jak siedzisz cały dzień i tylko trenujesz siłowo to masz odpowiedz, twoje zero kaloryczne to ok 2200kcal i jesz 1800-2000kcal masz bardzo mały deficyt dlatego chudniesz 0,7 - 1kg miesięcznie.