[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Po intensywnej redukcji z ponad 140kg na 122kg czuje, że wreszcie jestem gotów na rozpoczęcie treningów z #bieganie jak to zrobić z głową i zdrowo?

Zależy mi głównie na szybkości - niekoniecznie długich dystansach. Chodzi o takie życiowe scenariusze jakby mi kiedyś przyszło uciekać przed sebixami.

Nigdy nie biegałem, mam 174cm wzrostu. Czy dam radę w ogóle sam to ogarnąć bez trenera? Są jakieś rozpiski treningów dla ludzi w mojej sytuacji?
#pytanie #odchudzanie

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #62d065123badb5d6227d4b46
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: karmelkowa
Wesprzyj projekt

[snnop93]

@AnonimoweMirkoWyznania dobre obuwie przede wszystkim, jak masz możliwość to drogi gruntowe. Zacznij od interwałów, część szybki marsz, część bieg

[Sl_w_k_1]

@AnonimoweMirkoWyznania: poszukaj planu od zera do 30 minut.
Ja robiłem Skarżyńskiego.
Do tego longi2 z Decathlon.
I systematycznie realizuj trening.
Reszta przyjdzie sama.

I dociagnij do 1h.

Jak masz kasę to kup Skarżyńskiego "biegiem przez życie"

[youngmlody3456]

@AnonimoweMirkoWyznania: Ja na Twoim miejscu bym jeszcze zredukował. 122 kg przy 174 cm wzrostu to jest bardzo duża nadwaga, zrobisz sobie jeszcze jakąś kontuzję i o bieganiu możesz zapomnieć na dłużej. Najlepiej to jakieś dłuższe spacery i tyle jak na razie powinno wystarczyć.

[ksab]

@AnonimoweMirkoWyznania: 122 kg przy 174 cm i trening pod szybkość? Zjedź pływaniem, szybkim chodzeniem, maszynami eliptycznymi przynajmniej do 85 kg, wtedy można myśleć o jakimkolwiek bieganiu.

[H.....p]

@AnonimoweMirkoWyznania: trening siłowy, basen, rower, orbitrek, spacer - tak.
Nie biegaj, rozwalisz sobie nogi, dodatkowo podniesiesz sobie tętno bez potrzeby, a to trzeba pozwoli robić. Staraj się nie utrzymywać tętna powyżej 125 przez dłużej niż 5min.
Regularność ćwiczeń jest ważniejsza niż katowanie się od czasu do czasu.

[s.....n]

@AnonimoweMirkoWyznania: nie biegaj jeszcze dopóki nie zjedziesz do BMI zdrowej osoby. Zacznij przyzwyczajać układ ruchu do biegania przez szybkie marsze i całą siłową otoczkę biegania. Zacznij wzmacniać nogi i core (przysiady, planki, wykroki, martwe ciągi). Tylko, żeby to nie był trening ukierunkowany na masę mięśniową a na wytrzymałość. Jak zejdziesz do tych powiedzmy 90kg (chociaż optymlanie dla twojego wzrostu byłoby nawet 80) to wtedy program od 0 do 30 minut zrobisz

[szukamzguby]

@Hyp: dlaczego tak z tym tętnem? Możesz coś więcej napisać?

[orlando74]

Staraj się nie utrzymywać tętna powyżej 125 przez dłużej niż 5min.

@Hyp: co to za pierdoły XD

[H.....p]

@szukamzguby: @orlando74:

Chodzi o procent tętna maksymalnego:
1 50 – 60% Tmax
2 60 – 70% Tmax
3 70 – 80% Tmax
4 80 – 90% Tmax
5 90 – 100% Tmax

Jeśli do tej pory się nie ruszaleś to lepiej jest zacząć od wysiłku w granicach 50-70% Tmax.
Lepiej jest trenować w niższych przedziałach tętna, bo organizm się przyzwyczai do wysiłku i wyniki będą szybsze.Jeśli zaczniesz od bardzo intensywnego

[NieRozumiemIronii]

Staraj się nie utrzymywać tętna powyżej 125 przez dłużej niż 5min.

@Hyp: nie wiem na ile dokładne są te pulsometry na maszynach kardio, ale tętno 140-150 pokazują przy stałym 4,5 km/h na nachylonej bieżni :-).

[drogba90]

@AnonimoweMirkoWyznania #!$%@? sobie stawy bieganiem, zacznij od poczatku spacery tempem marszowym i wystarczy. Ale nie takie po 2km tylko dłuższe. A co do szybkosci to co innego #!$%@? pod wplywem adrenaliny a co innego bieganie tak po prostu, zjedz z bmi do normy i zacznij myslec o szybkosci

[jony-terrt]

@AnonimoweMirkoWyznania: nigdy w zyciu, do 90 zjedziesz to dopiero.
czemu tak wszystko na raz? do 100kg schudniesz bez zadnej aktywności, wszystko zaczniesz na raz to będziesz miał przestoje. powoli. dieta, teraz od 120 do 100 silownia, od 100 silownia + marsze, jakiś trucht ale DELIKATNY, zjedziesz do 90 zacznij biegać, 85 - dokręc śrubę.

[klcn123]

@AnonimoweMirkoWyznania: chłopie ja przy wzroście 181 nie brałem się za bieganie jak miałem powyżej 95, a ty chcesz biegać mając 122? xDDDDDDDDD Zapomnij o tym, lepiej rower sobie kup, ale taki solidny, żeby się nie rozpadł pod tobą.