#anonimowemirkowyznania Hej! Mam 4 miesiace aby doprowadzic sie do porzadku,36 lat, 72,5kg 174cm, praca siedzaca, nie chce wygladac jak herkules ale wysportowana budowa na wakacje byla by ok... dieta low carb i moge leciec dziennie na luzie na 1000kcal ale waga mi stanela i chce dorzucic silownie. Czy ktos moze polecic jakis fajny plan 3 dniowy. Mam doswiadczenie juz ale ostatni raz na silowni bylem przed covidem. O to moja budowa > https://1drv.ms/u/s!AmJ6puPkt9NEhq41OdwvPWau4h08FQ?e=45UZg0 #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem
MorskaHostessa: >wysportowana budowa na wakacje byla by ok Jak na te to @Kasahara i ułożenie srogiego cyklu. Budowa sylwetki to nie kwestia 4 miesięcy. Mogę polecić spokojne FBW i cierpliwość, raczej lato 2023.
@AnonimoweMirkoWyznania: Masz mylne wrażenie, że mięśnie buduje się szybko. Jak Herkules to możesz wyglądać za 4 lata przy odpowiednich treningach, diecie i prawdopodobnie sterydach. Za 4 miesiące trochę poprawisz swój wygląd, ale to tez nie jest powiedziane, ze inni zobaczą jakąś różnicę. Możesz wziąć plan FBW sakera albo greyskull i zacząć ćwiczyć. Zapotrzebowanie tez sobie wylicz, bo 1000kcal Cię daleko nie zaprowadzi
Jak masz ponad 20%, 30, 40 czy nawet 50% BF a nawet więcej to przecież możesz mieć nawet 1500 kcal deficytu dziennie i chudnąć nawet 6kg na miesiąc i będzie to ZDROWE pod warunkiem, że nie przekraczasz PPM. Tzn. jeżeli PPM wynosi 2000kcal to można spokojnie jeść 2200 kcal dziennie i spalać dziennie łącznie 3200 kcal (ok 2000 kcal
@Pozytywny_gosc: ty wiesz co on napisał? 1000kcal to leżąc w łóżku spalam więcej. Dwa jak nie ogarnie tego to potem #!$%@? mu takie jojo że się zaleje dwukrotnie...
@hhunter22: aa ja zrozumiałem że ma 1000kcal deficytu (przykład: 3000 spala 2000 je) a nie że je 1000kcal. Jeśli tak no to i tak to co napisałem wyżej - najważniejsze jest trzymanie sie PPM (1800-2000kcal około wychodzi dla faceta) + 200-300kcal dla bezpieczeństwa i do 40 min cardio dziennie x 6 dni w tygodniu + 3-4 treningi siłowe + spacery i spokojnie średnia tygodniowa dla spalania wyjdzie 3200 kcal, z jedzenia
Hej! Mam 4 miesiace aby doprowadzic sie do porzadku,36 lat, 72,5kg 174cm, praca siedzaca, nie chce wygladac jak herkules ale wysportowana budowa na wakacje byla by ok... dieta low carb i moge leciec dziennie na luzie na 1000kcal ale waga mi stanela i chce dorzucic silownie. Czy ktos moze polecic jakis fajny plan 3 dniowy. Mam doswiadczenie juz ale ostatni raz na silowni bylem przed covidem. O to moja budowa > https://1drv.ms/u/s!AmJ6puPkt9NEhq41OdwvPWau4h08FQ?e=45UZg0
#mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #6217b84a35706f441986297d
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: LeVentLeCri
Roczny koszt utrzymania Anonimowych Mirko Wyznań wynosi 235zł. Wesprzyj projekt
Jak na te to @Kasahara i ułożenie srogiego cyklu. Budowa sylwetki to nie kwestia 4 miesięcy. Mogę polecić spokojne FBW i cierpliwość, raczej lato 2023.
Zaakceptował: LeVentLeCri
@hhunter22: xDDD To zależy przecież
Jak masz ponad 20%, 30, 40 czy nawet 50% BF a nawet więcej to przecież możesz mieć nawet 1500 kcal deficytu dziennie i chudnąć nawet 6kg na miesiąc i będzie to ZDROWE pod warunkiem, że nie przekraczasz PPM. Tzn. jeżeli PPM wynosi 2000kcal to można spokojnie jeść 2200 kcal dziennie i spalać dziennie łącznie 3200 kcal (ok 2000 kcal