[Krzysio_misio12]

Jak się rozgrzewacie przed maxem na klatę?
Dawno w #!$%@? nie robiłem, a chce spróbować na następnym treningu
Jak rozgrzać odpowiednio mięśnie, żeby ich w cholerę nie zmęczyć, ale żeby też nic nie jebło?
#mikrokoksy #silownia

[Krzychui25]

@Krzysio_misio12: Zaczynam od niskiego ciężaru, potem nieco większy, później taki na 80% i w następnej maksuje

[vizori]

@Krzysio_misio12: Normalnie, 20kgx20,40x15,60x10,80x5 i tak dalej drabinką. Chwilę wcześniej rozruszaj najszerszy i rotatory barku

[Boroborro]

@Krzychui25: @vizori: a nie jest tak ze jak się robi taka drabinkę (konkretna do powiedzmy 80-90% max) to potem mniej siły zostaje na to właściwe powtórzenie? Nie wiem dlatego pytam

[Krzychui25]

@Boroborro: Zależy ile powtórzeń zrobisz i ile później dasz sobie przerwy. U mnie gdzie mój maks to ok 120kg, poprzednia seria robiona przy 100 kg nie wpływa na to że mam jakiś większy problem z wyciśnięciem 120.

[facefear]

@Krzysio_misio12: Rollowanie odcinka piersiowego + https://www.youtube.com/watch?v=ztQRlsR44M8 + piramidka

[WUJICO]

@Krzysio_misio12: rozgrzewka i piramida w górę gdzie na 80% maxa robię do 5 powtórzeń, 90% maxa 1 lub 2. Możesz też przed podejściem do maxa nałożyć 10kg lub więcej na sztangę i wynieść ją tylko ze stojaków, chwilę przytrzymać u góry na pełnyn spięciu i odłożyć. Potem jak weźmiesz tego maxa ze stojaków to będziesz miał wrażenie, że jest lekko.

[vizori]

a nie jest tak ze jak się robi taka drabinkę (konkretna do powiedzmy 80-90% max) to potem mniej siły zostaje na to właściwe powtórzenie?

@Boroborro: Jak zrobisz singla na 90% to Cię mocno nie osłabi