[E_L_]

Od ponad roku biegam 2x w tygodniu po 5 km
Na początku waga spadła o 3kg, ale ostatnio waga wróciła do tej sprzed biegania.
Co polecacie, aby zrzucić wagę w sposób jak najbardziej zdrowy?

#bieganie #dieta

[s.....n]

@E_L_: licz kalorie

[danniell]

@E_L_ ćwiczenia na mięśnie brzucha, pompki czy planka

[uhauha]

@E_L_: fitatu i waga ;)

[MrFen]

@E_L_: mniej żreć, beganie możesz odpuścić

[saviola7]

@E_L_: Zwiększ dystans, ale zwolnij. A jak już dojdziesz do 10 km, to jeden trening zrób jakieś tempówki, np. 2 minuty w tempie 5:00.

[WujekJack]

@E_L_: @E_L_: pozegnaj alkohol i mniej jedz, doloz cwiczenia i ciesz sie zyciem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[LamajHarma]

@E_L_: a spróbowałeś mniej jeść?

[brasi24]

@E_L_ jeśli chcesz zrzucić to musisz mieć deficyt kaloryczny, co sprowadza się do liczenia kalorii. Niestety im dokładniej policzysz tym lepiej i zdrowiej bo będziesz mógł mieć deficyt na poziomie np 100kcal co nie będzie niezdrowe

[E_L_]

@WujekJack: tutaj trafiłeś... w weekendy niestety zwykle wchodzi jakiś %.

[Mateusz-Olssen]

@E_L_: 10km w tygodniu to bardzo malo, dorzuc km i ew. zacznij trening interwalowy.

[E_L_]

@LamajHarma: odkąd biegam apetyt się zwiększył. Jem raczej w granicach normy, ale na pewno nie jest regularnie...

[E_L_]

@Mateusz-Olssen: wiesz, jak zaczynałem to nie mogłem przebiec 500m. Szczerze, to nie marzyłem, że dojdę do 5km.

[Mateusz-Olssen]

@E_L_: rozumiem i gratuluje jednak po roku cwiczen 5km to bardzo malo. Ja zaczynajac, biegalem podobnie a po roku 10-14km co drugi dzien. Spróbuj trening interwałowy i koniecznie rozciągaj miesnie po treninigu.

[stateknaniebie]

zrzucić wagę w sposób jak najbardziej zdrowy

@E_L_: mniej jeść

[E_L_]

@stateknaniebie: nie obżeram się, ale na pewno tutaj można szukać przyczyny.

[stateknaniebie]

nie obżeram się, ale na pewno tutaj można szukać przyczyny.

@E_L_: to jest jedyna przyczyna dlaczego ktoś nie może schudnąć.

[gurken]

@E_L_: mniej żreć

[maciup88]

Bieganie ciągłym tempem mało daje, niestety. W ogóle jeśli chodzi o spalanie, to bieganie jest słabe. Ostatnio dorzucam po treningu siłowym interwały 10x 30s max/30s rest, na AirBike albo Ergometrze i unikam podjadania, a pracuję w domu, to nie jest lekko. I Tobie polecam, regularność jedzenia nie jest tak ważna, o ile masz silną psychikę i nie wpadniesz w WILCZY GŁOD i zaczniesz wpierdzielać wszystko, czyli głownie słodycze. Dobrze mieć pod ręką

[selectGwiazdkaFromTabelka]

bo wartościowym jedzeniem, będąc aktywnym, ciężko jest przekraczać zapotrzebowanie

@maciup88: Załóżmy, że ktoś ma BMR 2000 kcal, zrobił jakieś 14km biegania co daje ok 1000-1200 kcal. Myślisz, że nie ma szans aby zjadł więcej niż 3000-3200 kcal tego dnia? Łatwizna nawet bez opychania.

[maciup88]

@selectGwiazdkaFromTabelka: no jasne, że ciężko, jak nie jesz mitycznych 5posilkow, tylko 3, to każdy po 1000kcal to całkiem sporo ( ͡° ͜ʖ ͡°)