Od ponad roku biegam 2x w tygodniu po 5 km Na początku waga spadła o 3kg, ale ostatnio waga wróciła do tej sprzed biegania. Co polecacie, aby zrzucić wagę w sposób jak najbardziej zdrowy?
@E_L_ jeśli chcesz zrzucić to musisz mieć deficyt kaloryczny, co sprowadza się do liczenia kalorii. Niestety im dokładniej policzysz tym lepiej i zdrowiej bo będziesz mógł mieć deficyt na poziomie np 100kcal co nie będzie niezdrowe
@E_L_: rozumiem i gratuluje jednak po roku cwiczen 5km to bardzo malo. Ja zaczynajac, biegalem podobnie a po roku 10-14km co drugi dzien. Spróbuj trening interwałowy i koniecznie rozciągaj miesnie po treninigu.
Bieganie ciągłym tempem mało daje, niestety. W ogóle jeśli chodzi o spalanie, to bieganie jest słabe. Ostatnio dorzucam po treningu siłowym interwały 10x 30s max/30s rest, na AirBike albo Ergometrze i unikam podjadania, a pracuję w domu, to nie jest lekko. I Tobie polecam, regularność jedzenia nie jest tak ważna, o ile masz silną psychikę i nie wpadniesz w WILCZY GŁOD i zaczniesz wpierdzielać wszystko, czyli głownie słodycze. Dobrze mieć pod ręką
bo wartościowym jedzeniem, będąc aktywnym, ciężko jest przekraczać zapotrzebowanie
@maciup88: Załóżmy, że ktoś ma BMR 2000 kcal, zrobił jakieś 14km biegania co daje ok 1000-1200 kcal. Myślisz, że nie ma szans aby zjadł więcej niż 3000-3200 kcal tego dnia? Łatwizna nawet bez opychania.
#przegryw sylwetka 20 letniego chuopa pijaka z powiatowego. Morda brzydka od urodzenia, bęben #!$%@? od nałogowego chlania browarów, łapa nabita od walenia konia i boazeria zestarzała od PRLu ( ͡°͜ʖ͡°)
Na początku waga spadła o 3kg, ale ostatnio waga wróciła do tej sprzed biegania.
Co polecacie, aby zrzucić wagę w sposób jak najbardziej zdrowy?
#bieganie #dieta
@E_L_: mniej jeść
@E_L_: to jest jedyna przyczyna dlaczego ktoś nie może schudnąć.
@maciup88: Załóżmy, że ktoś ma BMR 2000 kcal, zrobił jakieś 14km biegania co daje ok 1000-1200 kcal. Myślisz, że nie ma szans aby zjadł więcej niż 3000-3200 kcal tego dnia? Łatwizna nawet bez opychania.