[Sarza01]

8254,5 - 2 = 8252,5

chest day..

zmieniam trening :) wcześniejszemu treningowi stuknął rok więc czas na zmianę. Do tej pory był Push n Pull 4 razy w tygodniu, wszystkie partie na 2 treningach, czyli całe ciało dostawało #!$%@? 2 razy w tygodniu.. Teraz czas na trening dzielony: albo góra dół góra dół albo g,g,d,d.

Dzielę na: klata + biceps, plecy + tric, czwórki + barki, dwójki +łydki. Będę robił w super seriach po 2 ćwiczenia, klata idzie po tym bosko, zobaczę jeszcze jak martwy i przysiady..

Dziś był 1 dzień tego treningu, klata + biceps -> 6 ćwiczeń po 2 w 4 super seriach. rozpiętki i wypychanie, dipsy i gilotyna, rozpiętki skos i gilotyna(mniejszy skos). na bajceps co by #!$%@?ć zrobiłem 3 ćwiczenia w super serii uginanie prostej sztangi, uginanie hantla i uginanie hantla nachwytem - wszystko na modlitewniku :D #!$%@? wyszło w sumie aż 36 serii xD

polecam super serie, mały ciężar a wchodzi malinowo :D

na koniec jak nigdy ode mnie kawałek do przemyślenia..

"I lay right there once at the edge of the rock.

I was ready to jump, I was ever so lost,

But this gentleman stopped and said something I never forgot

For billions of years since the outset of time

Every single one of your ancestors has survived

Every single person on your mum and dad's side

Successfully looked after and passed on to you life.

What are the chances of that, like?"

#roknasilowni

[Sarza01]

@DamianParol: co myśli profesjonalny trener/instruktor o takim treningu? nada się? urośnie coś? :p

[DamianParol]

@Sarza01: Duża objętość i dużo izolacji. Ja bym rozpisał połowę tego :)

[Sarza01]

@DamianParol: masz trochę racji.. zmniejszę może objętość..do 4 i 2 ćwiczeń, albo będę robił zależnie od dnia - chęci.

izolacji w takim treningu się nie ustrzegę, jeśli mógł bym to napisz jak :p